Des avis sur mon programme de sèche ?

[Brookies]

Bonjour, j'ai créer un programme de sèche moi-même et j'aimerai avoir l'avis de personnes plus expérimentées que moi. Je pèse actuellement 84 kg pour 1m85
Voila:

Petit dej :
-50 gr de quaker oats.
-200 gr de fromage blanc 0%.

Collation 10h :
-1 dose de whey isolate / l’équivalent de prot en jambon ou poulet.

Repas midi :
-170g de poulet.
-120g de champi/haricot/ratatouille/salade/poireau…
-1 cuillere a soupe d’huile d’olive/noix.

Collation 16h :
-20 gr oléagineux ( amande/noix … )
-1 dose de whey isolate / l’équivalent de prot en jambon ou poulet.

Repas soir :
-170g de thon/colin/saumon
-120g de champi/haricot/ratatouille/salade/poireau…
-1 cuillere a soupe d’huile d’olive/noix.

Colation du soir :
-1 dose de whey isolate/caséine

Post workout : 40gr de whey isolate

Jour d’entrainement :
Calories :
-462.5 lié aux shakers
-120 lié aux oléagineux
- 180 lié a l’huile d’olive
-170 lié au poulet
-200 lié au thon
-40 lié au légumes
-100 lié au fromage blanc
-170 quaker oats
Soit en tout 1442.5 calories par jour

Glucide :
-0.85 shaker
-1 oléagineux
-0 huile d’olive
-2.1 poulet
-0 thon
-2 légumes
-8.8 fromage blanc
-30 quaker oats

Soit en tout 45g de glucides par jour



Protéine :
-115 shaker
-35.7 poulet
-43.5 thon
-3.8 oléagineux
-1.7 légume
-15 fromages blancs
-5.5 quaker oats
Soit en tout 220.2g de protéines par jour (too much non ?)

Lipide :
-1.25 shaker
-2.55 poulet
-2.7 thon
-9.6 oléagineux
-20 huiles d’olive
-0.2 légume
-0.2 fromage blanc
-4 flocons d’avoine

Soit en tout 40.8g de lipides par jour (Pas assez non ?)

Merci à tout ceux qui voudront bien m'aider !

[Mika52]

Bien bien trop bas en calorie

On a le même rapport taille poids et j'ai 1000 cal de plus que toi en sèche !! Tu vas t affamer la

[Bastoun34]

- Entre 1 et 1,5 g/kg de lipides, autant que t'en es très loin avec tes 40g.
- Entre 1,5 et 2 g/kg de protéines: je mets mon bras à couper que t'es largementa au-dessus
- Tu te gaves de protéines en poudre: jusqu'à 4 fois par jour alors que seul la prise en post-workout est pertinente (et encore, si le repas qui suit est éloigné).
- Comme le dit Mika, t'es bien trop bas en kcal: 1500 kcal, ça doit même pas être ton métabolisme basal vu ta corpulence. A vue de nez, ta DEJ doit tourner autour des 2800 kcal, tu devrais être minimum à 2500 kcal, soit 1000 de plus.

[Brookies]

Bah a vrai dire en mangeant 2200 calories par jour ( en gros en rajoutant des glucides et des lipides jusqu'a y arriver ) j'ai pris du poids et c'était pas vraiment le but rechercher

[Bastoun34]

T'avais déjà entamé ton régime à 1500 kcal? Si c'est le cas, il est probable que tu aies affamé ton organisme, comme l'a dit Mika: pasage en mode "famine", le corps stocke tout ce qu'il peut. Il faudrait que tu essayes de déterminer ta vraie DEJ (càd la quantité de kcal où tu vas maintenir ton poids). A partir de là, tu pourras commencer ta sèche proprement.