Je me presente david 33 ans 1m78 79kg ( actuellement ).
voici mon parcours:
il y à 2 ans, j'ai atteinds les 84kg et plutot mal repartis. j avais donc decidé de suivre un regime alimentaire mais apres quelques recherches sur la toile j'ai compris que lié a une l'activité physique c'etait la meilleure des solutions j'ai donc repris le sport en commençant par la methode lafay.
j'ai commencé en suivant à la lettre les consignes, ensuite j'ai choisi un peu mes exercices, mes seances ...
au bout d'un an, j'ai eu du resultat, j'etais redescendu à 76kg et mieux reparti ( un peu plus de biceps de pecs, dorsaux...)
pour la deuxieme année ( 01/01/14 ) j'ai donc decidé de passer à la fonte!
je me suis acheté un banc des poids une barre Z halteres barre de traction. je me suis organisé mes seances un peu au pif... et je suis monté à 79kg.
sauf que la je ne bouge plus.
je pense donc que mes seances made in david m'ont servi à commencé et a prendre un minimum mais maintenant j'ai besoin d'aide car mes seances ne sont plus productives.
j'organise mes seances comme voici:
SEMAINE 1:
1.30" entre les series et 3" entre les exercices
lundi:
Developpe Couché: 6x20(37kg)
Couché Incliné Halteres: 6x20(10kg)
Ecarté incliné : 6x20(10kg)
Pull over: 6x20(17kg)
2X50 releve de jambes
mardi:
Barre Curl: 6X20(22kg)
dips: 3Xmaxi: 25/14/12
Rowing 2 Bras: 6X20(31)
Rowing 1 Bras: 6X20(11)
pompe maxi: 24
2X50 relevé de jambes
mercredi:
course à pieds 9km
jeudi:
idem que lundi
vendredi:
idem que mardi
samedi:
squat 6X20(22kg)
legs extension 6X20(26kg)
soulevé de terre 6X20(21kg)
SEMAINE 2:
1" entre les series et 2" entre les exercices
lundi:
Developpe Couché: 6x8(69kg)
(65kg)
(60kg)
(56kg)
(50kg)
(50kg)
Couché Incliné Halteres: 6x8(28kg)
(26kg)
(24kg)
(22kg)
(20kg)
(20kg)
Ecarté incliné : 6x10(10kg)
Pull over: 6x8(28kg)
(26kg)
(24kg)
(22kg)
(22kg)
(22kg)
2X35 releve de jambes 4,4kg
mardi:
Barre Curl: 6X8(38kg)
(34kg)
(32kg)
(30kg)
(30kg)
(30kg)
dips: 6X8 (4,4kg)
Rowing 2 Bras: 6X8(55kg)
(51kg)
(49kg)
(47kg)
(47kg)
(47kg)
Rowing 1 Bras: 6X8(28kg)
(26kg)
(24kg)
(23kg)
(23kg)
(23kg)
2X50 relevé de jambes (4,4kg)
mercredi:
course à pieds 9km
jeudi:
idem que lundi
vendredi:
idem que mardi
samedi:
squat 6X8 (51kg)
legs extensions 6X8 (32kg)
soulevé de terre: 6X8 (61kg)
info en vrac:
je prends de la pure whey aptonia: 60 grammes le matin et 60 g apres chaque seance
je bois un peu d'alcool exclusivement le week end sans en abuser ( sauf cas rares )
je mange le matin:
2 tranches de blanc de dinde 3 tartines de pain complet
1/2 bol de flocons d'avoine avec du lait demie ecreme
un verre de jus d'orange ( pur jus )
un mug de cafe
je mange le midi:
viande rouge ou blanche ou poisson
legumes et feculents 50/50
une pompote
je mange le soir:
legumes + maquereaux ou thon ou oeufs
une pomme
mon but est de prendre un peu de volume ( 4/5 kg )
mon point faible est le bas de mon ventre c'est mon coin difficile à cramer le reste ça me va.
mon max en developpé couché est: 91kg
j'ai un taf qui me parmet d'etre actif 6h sur 8h
si je post sur le forum, c'est parceque j'ai conscience que je me suis egaré dans ce sport je vous demande donc de pas m'assasiner.
il fallait bien mettre le pied à l'etrier
je sais aussi que j'ai tout à apprendre de vous ,c'est pour ça que je demande de l'aide afin de retrouver des seances qui ont du sens et du resultat.
merci d'avance
