Charges et pyramidal

[DamienF]

Bonjour,

Sur un format en 10-8-8-6 reps, si je suis à 15-16-16-17kg par haltère, et que je dois augmenter les charges à la séance prochaine, comment dois-je procéder ?
Faut-il augmenter de 1kg à chaque série et donc être à 16-17-17-18kg, ou faut-il augmenter seulement la première ou dernière série ?

Cordialement

[calimech]

Perso, en pyramidal j'augmente sur les séries ou je suis le plus à l'aise. C'est souvent les dernières, mais pas toujours.

Si aucune série ne t'as paru insurmontable tu peux faire +1 kilos à chaque reps.

Perso je fais du 20-15-10-5 en squat et avec le temps tu vas sentir quelles séries tu peux charger plus.
Il me parait logique, cependant, que tu vas progresser, plus l'écart entre les premières séries et les dernières va se creuser en terme de charge.

[DamienF]

Eh bien merci pour ta réponse

Dans un premier temps j'augmenterai de 1kg chaque série pour voir alors, et je verrai bien lesquelles sont les plus dures, et je m'adapterai donc

[yam57]

soit, tu te procure des disques de 250 gr:
15,250kg-16,250kg....
soit tu augmentes les reps:
11-9-9-7 reps

[yam57]

il sera impossible d'augmenter de 1kg, sauf si tes charges actuelles sont trop faibles. dans tous les cas, ça ne durera pas.

[DamienF]

J'en ai jamais vu en magasin des disques de 250G :/

Faudra que je regarde sur des sites en ligne

[yam57]

trouves des rondelles de 30mm.

[DamienF]

Ah oui, merci de l'astuce, je verrai ce que je peux trouver

[yam57]

par contre je sais qu'il existe des disques de 1,250 kg

[DamienF]

Ah, je vais aller voir en magasin alors, merci

[yam57]

tu ne trouveras pas en magasin style décathlon, c'est du matériel pro.