Prise de masse VEGAN et sans LAIT

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flocon84
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Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par flocon84 »

Bonjour,

J'ai déjà tenté une première prise de masse il y a un an, ca marche mais je me sentait plein de merde dans un corps acide, autant dire que la santé prend chère autant que le portefeuille d'ailleurs.

Si j'apporte suffisamment de calories et de protéines à mon corps, le régime vegan sans laitage devrait fonctionner. Le tout est de trouver des aliments riches en calories et de préférence avec un IG bas pour pas tout brûler d'un coup. De caractère ectomorphe, je sais de quoi je parle.

Pour combler mes besoins, je pense continuer de manger sainement. Mais surtout pour éviter de ma gaver comme un porc entre les principaux repas, peut-être opter pour des Shakes bananes, avocats, lait de riz, amandes et une dose de weightgainer de QUALITE sans Laitage.

Ca peut le faire?
29 ans ; 1,96m pour 84 kg - Ectomésomorphe - musculation depuis 1 mois
Keith Stallion
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Re: Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par Keith Stallion »

Ouais ça peut le faire, mais le problème avec un régime vegan c'est qu'il est compliqué d'avoir tous les acides aminés essentiels, la plupart des protéines non-animales ont un aminogramme incomplet.
"The guy with the biggest butt lifts the biggest weights." Paul Anderson.
flocon84
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Re: Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par flocon84 »

D'accord...Est-ce que quelqu'un connaît une bonne référence sur le domaine please? Un site spécialisé par exemple.
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Bastoun34
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Re: Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par Bastoun34 »

C'est plus difficile niveau prot, mais c'est loin d'être impossible. Le problème d'aminogramme incomplet peut se palier en variant le plus possible les sources de protéines. Après, avoir un site spécialité qui dirait par ex, quel prot végétrale se marie biena vec telle autre au niveau des acides aminés, j'ai jamais trouvé perso. De ce que j'ai lu, je sais juste que:
- riz et lentille, ça matche bien
- blé (blé mondé, pâtes, semoule...) et pois chiches aussi.
Après, il existe aussi des prot en poudre spécial végan (à base de chancre) qui sont quasiments complètes il me semble.
flocon84
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Re: Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par flocon84 »

Merci pour ta réponse Bastoun34,

Oui j'ai aussi pu lire que la poudre de chanvre serait la plus complète en a.a.
Ce que je vais faire, c'est toujours manger équilibré et de qualité et varié, puis au lieu de me gaver de grosses collations, je prendrais des shakes vegans (avoine, bannane, avocats/graines/huile bio/arachide, poudre de fructose, lait d'amande avec un complément d'une bonne poudre type chanvre par exemple et une cuillère de chocolat ou cannelle). Tant qu'il y a une bonne source de sucre, des bon lipides, toutes les acides aminées, des vitamines, nutrimente et des fibres, ca devrait bien marcher.

Avec un régime comme celui-là, j'éviterai une hyperacidité dans le corps ce qui est carrément mauvais pour la santé, et une digestion moins énergivore que prendre des gros goûter solide tout le temps.

J'ai trouvé ça : http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 29338.html
sinon en bio http://www.forceultranature.com/chanvre ... .cfm#126_7
Je ne sais pas si le chanvre subit des traitement chimiques, question à se poser quand on sait que la poudre est composé essentiellement de l'enveloppe qui retient les produit.

Je vais prendre le bio et me faire mon propre weigh gainer bon rapport qualité/prix.
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Keith Stallion
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Re: Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par Keith Stallion »

La spiruline a tous les acides aminés essentiels mais vu le goût et le prix difficile de ne manger que ça.
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flocon84
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Re: Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par flocon84 »

Une petite comparaison avant d'acheter une poudre :

Selon vous laquelle de ces poudres est la meilleures?

http://www.forceultranature.com/eden-or ... ,4,091.cfm
https://www.nutrimuscle.com/produits/FS ... -poudre/9/
http://www.forceultranature.com/chanvre ... ,4,126.cfm

De ce que j'ai lu, ces 3 types d'aliments sont composés d'un profil aminé complet. Il me semble aussi avoir lu un article comme quoi les poudres de riz sont néfastes pour notre santé.

Perso le sarrasin me tente bien mais j'en entend jamais parlé! peut-être que c'est pas le top...
A vous :wink:
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horlab
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Re: Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par horlab »

Salut,

riz complet + légumineuses c'est pas mal. Les noix et oléagineux sont également une bonne source de protéines et de lipides. Le tofu est intéressant aussi.
Pour les poudres, difficile de te répondre, je n'en ai jamais pris.
flocon84
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Re: Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par flocon84 »

Merci pour ta réponse.
Mon objectif est de gagner 3 ou 4 kg de muscle. Ce que je cherche c'est être plus performant pour la capoeira.
Mais je ne veux pas être lourd, plein de matière dans le bide et plein d'acidité.
c'est pour ça que je vise à acheter une de ces poudres.
Pensez vous qu'il est obligatoire pour un ectomesomorphe comme moi de prendre des protéines en supplément dans mes collations? Ou des collations à base de banane, lait de riz, sucre, lipide et quelques amandes suffisent?
Peut être qu'avec cette objectif, j'ai juste besoin d'apporter aux muscles beaucoup de calories et du lipide. En dehors des repas qui sont eux riche et équilibrés.
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flocon84
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Re: Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par flocon84 »

Up Up
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Milouse
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Re: Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par Milouse »

si tu parles de protéines en poudre, ce n'est jamais obligatoire,, si tu en as assez dans ton alimentation inutile d'en ajouter.
flocon84
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Re: Prise de masse VEGAN et sans LAIT

Message par flocon84 »

La poudre, c'est bien car c'est moins chère que d'acheter plein de bouff, on mange des repas sans se gaver et c'est facile à préparer.
En plus perso, le mieux c'est de manger un peu plusieurs fois par jour. La poudre c'est top pour les encas, vite vu et efficace.
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