BESOIN D'AIDE PROGRAMME PRISE DE MASSE

[balopar]

Bonsoir voila ca fait 4 ans que je pratique la musculation, je soulève 110kg en 10 répétions au développer couche, je pèse 101kg pour 1m90 je fait tous les exercices de muscu en général, je prend:

-Le matin: 50grammes de whey (myprotein) + vitamine + 5 gr de bcaa des fois de la creatine + tribulus
-30min avant muscu 50grammes de whey + bcaa + 5gr creatine ( creatine sur 2mois)
-après muscu 50grammes de whey + bcaa + 5gr creatine
- avant coucher 50gram caseine protein + bcaa + magnesium + omega 3


programme muscu de la semaine:

-Lundi: pec, dc normal+ dc incliné + triceps tirage poli + triceps haltere
Mardi: dos et biceps
Mercredi repos
jeudi pec ect...
vendredi dos et biceps
samedi cardio + jambes
dimanche repos


J'AIMERAIS VOTRE AVIS POUR AMÉLIORER MA NUTRITION ET MON PROGRAMME POUR LA PRISE DE MASSE, a quelle moment doije pendre de la bcaa ....

[balopar]

matin avoine biscuits, midi pattes, soir lasagnes ou legumes.

[balopar]

que me conseille tu ?

[balopar]

escusez moi pour les posts je vais les supprimer