Aide école d'ingé et moins de temps

[Kick71]

Salut à tous, comme le titre l'indique, je rentre en école d'ingé début octobre et je vais avoir beaucoup moins de temps à consacrer à la muscu.
Je suis actuellement en split à 4j/semaine et j'aimerais passer en 3j/semaine.
J'ai donc besoin de votre aide pour m'aider à trouver le meilleur compromis, voilà mon programme sur mon carnet de route (premier post) post3442171.html#p3442171

Merci d'avance de votre aide !

[Kick71]

Personne pour m'aider à adapter mon programme ?

[yam57]

tu peux garder le même programme s'il fonctionne pour toi.

[Kick71]

Il fonctionne bien le problème c'est que je dois réduire à 3 séances /semaines, comment je peux faire ?

[anakin06]

tiens si ça t'intéresse, voilà mon prog fétiche en 3 séances/semaine
il privilégie la récup tout en sollicitant tous les groupes 3 fois en 2 semaines

séance A : pecs dos épaules
séance B : jambes biceps triceps

séance A : lundi
séance B : mercredi
séance A : vendredi
séance B : lundi
etc

2 à 3 exercices par groupe, pas plus

moi je fais ça :

pecs : développé couché, développé incliné
dos : tractions ou tirage vertical, rowing barre
épaules : développé militaire ou rowing menton, élévation latérale

jambes : squat, fentes, extension triceps en superset avec curl incliné haltère, dips en superset avec traction prise supi serrée

[yam57]

voila. de plus ton cycle sera un peu plus long, ce qui est peu être mieux.

[Kick71]

Merci anakin ça a l'air niquel pour moi, je vais voir comment jpeux gérer tout ça mais même les exos ont l'air bien !

[FZY]

Pas mal Anakin ! ca donne une idée quand je rentrerai en ecole de gendarmerie....
Je vais devoir réduire...