Salut,
J'ai récemment motivé ma copine accro au cardiotraining de s'orienter plus vers la musculation. Je suis en train de lui concocter un programme full body, mais je m'interroge sur le format à adopter.
Quel format conseilleriez-vous à une femme qui chercherait à ressembler aux modèles fitness ? Séries moyennes type hypertrophie, ou séries longues type endurance ?
Merci de vos retours.
Format femme
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Benjamin Lgc
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yam57
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Re: Format femme
séries longues et moyennes, repos courts. ensuite pour être un modèle fitness, tout viendra de l'alimentation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Benjamin Lgc
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Re: Format femme
3-4 séries de 10-16 répétitions te semble judicieux ?
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yam57
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Re: Format femme
le nombre de séries dépend du contenu de la séance. pour les reps, entre 20 et 10.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.