Repères sur la surcompensation

[DamienF]

Bonjour,

J'ai depuis mes débuts vu pas mal de graphiques expliquant le cyle Entraînement/Récupération/Surcompensation, cependant aucun repère au niveau de la durée de chaque période

Je sais pertinemment qu'il y a pas de durée précise pour chaque période, chaque personne est différente et tout dépend de nombreux facteurs, mais j'aimerais pour ma cultuture personnelle connaître ( si possible ) quelques indicateurs/repères au niveau de chacune de ses périodes, par exemple après quelle durée de récupération la surcompensation entre-t-elle en jeu et combien de temps dure-t-elle ?

Je n'attends pas de valeur précise, simplement des données indicatives.

Cordialement

[yam57]

la récupération dépend du travail fourni, du niveau de masse...
le mieux est de trouver par soi même sa propre récupération.

[DamienF]

Oui je vois ca rejoint les facteurs que j'avais pris en compte

Et pour ce qui est de la surcompensation, c'est une période plutôt courte ( quelques heures ) ou longue ( une journée ) ?

[Vato]

Salut,

A ma connaissance aucune étude n'a su démontrer quelle est la durée de la su(pe)rcompensation. Ceci dit, vu que ce principe est surtout la base des entrainement fullbody (type l'entrainement hft de waterbury) on a tendance à l'estimer entre 24 et 48 heures.

[yam57]

le plus important est de trouver le jour de rebond de force. c'est le plus important pour progresser.

[DamienF]

Merci pour vos réponses

C'est deja plus clair au niveau de ce cycle vis a vis des durées ( qui sont, du coup, non démontrées et propres a chacun )

[yam57]

il ne peut pas y avoir de chiffre prédéfini . le cycle dépend du travail fourni et du niveau de masse acquis. Plus le muscle est sollicité, plus il faudra le reposer, plus la masse est importante, plus elle aura besoin de repos. Donc un débutant peut travailler un muscle tous les 2 jours à cause du manque d'intensité. Puis avec la progression, l’augmentation des charges et de l’intensité, ce temps de repos doit augmenter progressivement. J’ai bien dit progressivement car je vois la plupart sur ce forum passer de 2 jours à 7 jours d'un seul coup. En fait chacun doit ressentir de lui même le temps de repos nécessaire, quitte à faire pas mal d'essai.