muscler grand dorsal sans matériel

[Roshiras]

Bonjour à tous !
Voila je cherche quels exercices je pourrais sans matériels faire pour muscler le grand dorsal, pour faire apparaître la forme de V au dos.

Merci beaucoup

[Vato]

Salut,

Quand tu dis sans matériel, c'est vraiment rien du tout ?

[DeeOwl]

Tu as besoin d'au minimum une barre de traction. Au pire une branche d'arbre si tu ne veux vraiment rien utiliser d'autre.

[Roshiras]

Je suis en appartement avec très peu de place... N'y a t'il pas un style de pompe qui puisse interagir sur ce muscle ? gainage, etc ?

[Vato]

Il te faut un mouvement de tirage, pas de poussée et le statique ne musclera pas efficacement.

[Roshiras]

Daccord donc l'idéal serait des tractions sur une barre si j'ai bien compris

[Vato]

Oui mais tu peux faire des tractions horizontales, deux chaises/deux tréteaux/deux escabeau + une barre (manche de brosse, morceau de tuyaux etc) et ça peut très bien faire l'affaire.

[Roshiras]

ah ouais pourquoi pas, je vais voir ce que je peut fabriquer

[Vato]

[AlexDuchauff]

Il est vachement intéressant ce petit montage Vato aha, et tu penses qu'il muscle bien le grand dorsal ou c'est vraiment en cas de non matériels ?

[Vato]

J'ai lu un article qui donnait les avantages des tractions horizontales par rapport aux tractions verticales et qui concluait que les tractions horizontales pouvaient être supérieures. Bon j'ai plus le détail en tête donc je ne sais plus si c'était par rapport au grand dorsal seul ou le développement musculaire global mais ils disaient que peu de gens étaient capables de faire de vraies tractions H.

Je crois que ça se vaut, c'est surtout les sensations qui diffèrent, avis purement personnel.

[AlexDuchauff]

Mhhh je vois, c'est quand même bon à savoir puis ca peut toujours faire une variante en plus dans l'entrainement ! Merci de l'infos en tout cas !