Je voudrais perdre du gras

[flikoo]

Bonjour, je me presente alors j'ai 17 ans je mesure 1m75 pour 85 kg. J'ai pris 4 kg cet été. Avant je faisais un peu de sport c'est a dire 30 à 45 mins de course à pied sur tapis roulant et qlq exercices abdos (a la maison) .

Mon objectif est perdre 4 à 5 kg j'en ai un peu marre de tout ces t shirts qui marquent mon bide mes poignets damour etc

Mon alimentation:

PETIT DÉJEUNER:

-Environ 100g de cereals (lion crunch...)
ou -4 oeufs brouillés

DEJEUNER:

-150gr de Pâtes/Riz avec 100g de viande et des legumes variés ou bien un sandwish viandes salade tomates

DINER:

-Même chose que le Dejeuner sans les feculents avec des fruits et un yaourt:fromage blanc


Voila je sais que c'est pas top mais je voudrais bien changer tout ca et sécher donc si quelqu'un pourrais passer un bon programme à siivre ou me dire ce que je devrais retirer ou rajouter plus un programme sportif (je ne fais pas de muscu)

MERCI D'AVANCE

[Dusty95]

Bonjour je ne m y connais pa trop mais si tu veux perdre du poid je te conseille d acheter le livre de nutrion lafay qui est excellent tu le trouvera a la fnac

[CJV]

Salut,

T'es un garçon ? une fille ?
Tu manges des aliments de mauvaise qualité et tu te sous alimentes. (de ce que tu as écris)

Faut écrire les collations et les goûters aussi hein

On ne te donnera pas de programme tout fait. Fait un effort de recherche dans les sections du forum, propose un plan alimentaire et on te corrige.