soulevé de terre

[petitlapin]

Bonjour,

je fais comme programme 3 fois par semaine et à la maison, des tractions , du développé vertical et couché, curl barre ou barre front , du squat et du crunch.

Je pensais donc me lancer en SDT , mais je ne sais pas avec lequel alterner, le squat ou les tractions. Ou l'ajouter au programme mais je pense que cela fais beaucoup

merci

[zuludemente]

Salut,

fais le en alternance avec le squat (car c'est un exo qui "mange" beaucoup d'énergie), et profite en pour le faire le jour des tractions.
Et le jour du squat, à la place des tractions, fais plutôt un exercice pour l'épaisseur du dos (rowing barre/haltère/...)

[petitlapin]

pas bête comme idée j'y avais jamais pensé,
je pense essayer le squat avec du rowing inversé pour commencer

Et je fais 2x par semaine le squat et 1x le soulevé de terre ou j'alterne toujours 1x de chaque qui finira par 2x par semaine l'un et l'autre

[zuludemente]

bien pour le rowing inversé, c'est un bon exo.

Alterne 1 fois sur 2 pour bien équilibrer le tout.