Pecs intensif

[alyas2022]

Allo braves gens,

Elle serait quoi la repercussion de travailler que les pecs sans changer de groupe (avec toutes les variantes d'exercices) 3 fois par semaines avec 2-3 jours de repos entre les seances, le tout pendant 5-6 semaines ?

Je cherche surtout a savoir si ca aura un effet negatif sur le groupe musculaire visé ou bien c'est du tout benef ?

[patrick]

Bonjour,

Cela s'appelle un programme de spécialisation. Il n'y a pas de contre indication si cela reste limité dans le temps et que tu possèdes déjà une bonne masse musculaire.

Sinon, c'est du temps perdu.

Bonne continuation

[yam57]

par contre vaut mieux équilibrer avec le dos.

[alyas2022]

par contre vaut mieux équilibrer avec le dos.

Je compte effectivement faire une seance speciale a la fin de chaque semaine squat devant et 2-3 exo pour le dos. Sinon me concentrer sur les pecs reste l'objectif principal.

[alyas2022]

Cela s'appelle un programme de spécialisation. Il n'y a pas de contre indication si cela reste limité dans le temps et que tu possèdes déjà une bonne masse musculaire.

Merci Patrick pour les infos, en quoi la masse musculaire peut jouer ? limiter la fatigue ? Sinon, j'ai envie de le faire justement pour gagner plus en masse musculaire (j'ai gagné 6cm tour de pec depuis une année, je sais pas si c'est suffisant, mais pour moi c'est enorme)

[patrick]

Heu... c'est un peu plus compliqué : les programmes spécialisés n'ont pas d'intérêt pour les débutants, et un peu plus pour les intermédiaires. Mais ce n'est pas toujours ni nécessaire, ni productif. A toi d'essayer et d'ajuster. Par exemple, les formats doivent différer, et une certaine gestion de la fatigue est nécessaire. As-tu un programme de défini ?

[anakin06]

il y a une chose à bien garder à l'esprit, quelque soit ton programme

c'est de veiller absolument à progresser régulièrement, soit en rep soit en charge (ou les 2)

il est donc important de choisir un système de progression simple et efficace (comme une fourchette de reps plus ou moins large par exemple, et non pas un nbre fixe de rep ou là la stagnation arrive beaucoup plus rapidement)

[yam57]

tout en gardant à l'esprit que la charge est un outil et non un but.

[alyas2022]

les formats doivent différer, et une certaine gestion de la fatigue est nécessaire.

veiller absolument à progresser régulièrement, soit en rep soit en charge

tout en gardant à l'esprit que la charge est un outil et non un but.

Que de tres beaux conseils

Patrick: Je n'ai pas encore un programme define, comme je n'etais meme pas au courant que ça s'appelait "programme de specialisation" l'idée m'est venu apres que j'ai constaté que je n'arrive plus a avancer, comme si j'ai atteint ma limite, ça m'est arrivé une ou deux fois avant et ce que je faisais c'est de prendre une pause de toute activité de 2-3 semaines, a mon retour, je dépasse facilement la ou je bloquais avant. Sauf que la j'ai eu l'idée d'essayer un truc nouveau... Ceci dit, t'en connais de bon programme de specialisation pour pecs ?

[yam57]

je te conseillerais cette répartition:
séance 1: dos
séance 2: pecs
séance 3: jambes, épaules, bras.

[patrick]

J'ai essayé il y a quelques années le programme "add 50 Bench" dont on trouve un fichier Excel sur cette page : http://www.joeskopec.com/programs.html

A ma grande surprise, mon DC a vraiment augmenté. J'ai arrêté avant la fin car mes épaules commençaient à me faire mal. Il y a deux entraînements par semaine et non trois. Par contre, je n'ai pas du tout suivi le split proposé.

[yam57]

oui, c'est sur qu'en faisant que de séries courtes, tu augmenteras tes perfs. mais tes articulations vont déguster et pas forcément plus de masse.

[anakin06]

oui, c'est sur qu'en faisant que de séries courtes, tu augmenteras tes perfs

le "bon" coté des séries courtes, c'est qu'on prend plus lourd .. ça flatte l'ego
le "mauvais" coté des séries courtes, c'est bien sur néfaste pour les tendons/articulations, mais aussi que fatalement la stagnation arrivera très rapidement et ça ce n'est pas du tout le but d'un training pour un pratiquant naturel

[alyas2022]

Je pense que j'ai atteint ma limite après presque 3 semaines. Hier, j'étais fatigué en gym que j'ai du enlever 15kg de la charge de la veille pour pouvoir finir la série.

Récapitulatif :
Lundi : pecs
Mercredi : pecs, bras
Vendredi : pecs, squats
Dimanche : pecs, dos

Le tout en séance de 1h max, 3 série par exo, 1 min de repos entre série, pas de repos entre les exos et j'ai essayé de pousser vraiment lourd.

Résultat: gain visible de masse et augmentation de charge. Mais fatigue générale, puis hier j'étais me coucher à 21h...

Je pense que j'aurais pu faire encore 2-3 semaines si je devais pas travailler 8h par jour...

Vais prendre quelques jour de repos puis reprendre normalement.
J'ai aussi l'intention de programmer une autre période intensive pour le dos, mais ça c'est pas demain..

[yam57]

là tu vas dans le mauvais sens: surentrainement. tes muscles ne se reposent pas. cela fait vite prendre de la masse, mais aussi vite stagner et perdre les acquis.

[anakin06]

Lundi : pecs
Mercredi : pecs, bras
Vendredi : pecs, squats
Dimanche : pecs, dos

J'ai aussi l'intention de programmer une autre période intensive pour le dos

quel interet ?
en procédant comme ça tu flingue ta progression naturelle c'est tout ce que tu fais ...

[alyas2022]

là tu vas dans le mauvais sens: surentrainement. tes muscles ne se reposent pas. cela fait vite prendre de la masse, mais aussi vite stagner et perdre les acquis.

quel interet ?
en procédant comme ça tu flingue ta progression naturelle c'est tout ce que tu fais ...

Leçon apprise. J'avais mal compris le principe. Effectivement il y'a eu prise de masse rapide, mais vu la cadence et comment j'amenais mon corps a l'echec a chaque seance, je me dis que je suis quand meme chanceux qu'il y'a pas eu de blessure..