Prendre de la masse et du muscle à 15ans

[Zazozi]

Bonjour à toutes et à tous, j'ai 15ans , je mesure 1m78 et pèse 53,4kg. Donc je post ce topic car je voudrais prendre de la masse et du muscle. J'ai cru comprendre qu'il fallait grossir avant tout. Alors j'ai commencé depuis 3jours un régime (fait maison) riches en calories et protéines. Je compte faire de la musculation tout les 2jours, uniquement sur les abdos, les bras, et les pectoraux. Je dispose de poids et d'une barre pour le DC. Mon objectif serait de prendre 10kg jusqu'à Pâques 2015, et surtout du muscle aux niveaux des abdos et des pectoraux.
Voilà je voulais vos conseils sur les modes d'alimentation que je peux entreprendre et aussi sur les moyens de musculations à suivre, merci. Il faut savoir qu'avec la rentrée, je vais pratiquer 6h de sport par semaine (hors muscu).

Merci d'avance

[Milouse]

Un seul conseil, lis ça :

https://www.musculaction.com/faq/adolesc ... lation.htm


Charges légères et bon échauffement.

Pour le reste, comme je dis toujours ; bonne lecture ! :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html