Bonjour,
je m'appelle Léo, j'ai 20 ans et je joue 3ème ligne au rugby.
J'ai commencé la muscu il y a 6 mois et j'ai pris 10 kg.
Aujourd'hui je pèse 78 kg pour 1m79 et j'ai 9% de masse graisseuse.
Cependant je stagne depuis 1 mois (je m'entraine 3-4 fois par semaine).
Ma diète est :
-matin : 2 oeufs, 50g flocons d'avoine, 30g d'amandes
-collation : 1 dosette d'impact weight gainer + 30g d'amandes
-midi : légumes, 150g viande, 150g pâtes, fromage, yahourt
-collation 16-17h : comme la première
-soir: comme à midi
Avez-vous des conseils ? Sachant que je cours 3 fois par semaine avec le rugby et que peut-être ça ralentit ma prise de masse. D'habitude j'ai une morphologie qui fait que je prends vite du muscle.
Prise de masse 1m79, 78 kg
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lapioche
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Milouse
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