Musculation lycée qui empiète..

[DamienF]

Bonjour,

Etant en Terminale, je vais avoir pendant un trimestre une séance de musculation au lycée par semaine, séance durant laquelle toute la classe va tourner sur différents exercices à tour de rôle, pas moyen de les sélectionner donc, ou du moins ce sera difficile

Je suis actuellement un cycle tel que :

Jour 1 : Pectoraux-Triceps-Mollets
Jour 2 : Dos-Biceps-Abdos ( grand droit + transverse )
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Pectoraux-Epaules-Abdos ( obliques + transverse )
Jour 5 : Jambes-Mollets
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Reprise

Je faisais donc appel à vous pour savoir ce que je devrais faire durant la séance d'entrainement au lycée pour éviter que celle-ci empiète sur mon programme et surtout ma récupération

Cordialement

[anakin06]

c'est à toi de voir selon quel groupe tu as entrainé récemment ..

dis donc il est grand temps de te prendre en main !

suivant ta répartition, tu peux quand meme juger par toi meme quel groupe tu peux entrainer ou pas, non ?

[DamienF]

Bah c'est le système nerveux qui va en prendre un coup si je fais une séance de plus par semaine sans repos supplémentaire, et donc ma récupération nerveuse sera insuffisante et cela va empiéter sur mon programme avec les conséquences qui s'en suivent, et c'est justement ce que je veux éviter

J'avais pensé à des séries longues ou de 100, ça peut toujours être utile pour la récupération et l'influx nerveux, mais je préfère confirmation de votre part

[anakin06]

Bah c'est le système nerveux qui va en prendre un coup si je fais une séance de plus par semaine sans repos supplémentaire

justement c'est à toi d'adapter ta répartition de façon à ne pas en faire en trop
il ne s'agit pas simplement de rajouter une séance par semaine mais de compenser justement avec le reste de ta répartition

[DamienF]

Mon but était de ne pas faire de séance au lycée a proprement parler, sauf pour l'évaluation ou je vais tout donner pour mon bac, simplmeent de faire des choses ( séries de 100 ) qui ne taxent pas la récup

[anakin06]

J'avais pensé à des séries longues ou de 100

essaie et tu verras par toi meme

[DamienF]

Ouais je verrai bien, avec mon pote Alex qui fait de la muscu on se casse la tête pour "éviter"
cette séance au lycée x)

[yam57]

supprime ta séance pecs qui est en double. ils n'ont que 2 jours de repos.

[anakin06]

Jour 4 : Pectoraux-Epaules-Abdos ( obliques + transverse )
Jour 5 : Jambes-Mollets

ou si tu veux absolument faire 2x les pecs, inverse tes séances 4 et 5

[yam57]

ça reviendra au même puisqu’il reprend le cycle avec une meme séance pecs.

[anakin06]

ça reviendra au même puisqu’il reprend le cycle avec une meme séance pecs

non ses pecs auront 3 jours de repos, au lieu de 2

[DamienF]

Yam a raison, ca reviendra au même, je ne m'entraine pas a la semaine

La première séance je travaille le haut des pectoraux, la deuxième le milieu et le bas, voila pourquoi j'ai ces deux séances

[anakin06]

Yam a raison, ca reviendra au même, je ne m'entraine pas a la semaine

dans un cas tu auras 2 jours de repos, dans l'autre tu auras 3 jours de repos ... tu vois bien que ça ne revient pas au meme

La première séance je travaille le haut des pectoraux, la deuxième le milieu et le bas, voila pourquoi j'ai ces deux séances

ça, ça ne sert pas à grand chose
à ton niveau occupe toi déjà de prendre une bonne masse générale
donc ne t'occupe pas du haut du milieu du bas ...

[DamienF]

Bah si, après les deux séances de fin de cycle je prends un jour de repos puis je recommence les deux séances de début de cycle par Pecs/Triceps/Mollets

Je fais 2 jours d'entraînement et un jour de repos, j'ai 72h entre chaque séance pectoraux dans lesquelles je scinde les faisceaux, ce qui fait que j'ai un repos suffisant

[anakin06]

autant pour moi ... j'avais vu repos en jour 7

[yam57]

le repos est important. laisse leur au mins 4 jours.

[anakin06]

n'oublie pas que tu veux prendre de la masse ...
et pour ça il faut du repos ... assez de repos ...

[DamienF]

Pas de soucis anakin

Je vais voir ce que je peux faire alors

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
reprise.

[benji0649]

Salut , je suis au lycée et comment se fait il que tu est droit a des séances de muscu ?

[DamienF]

C'est compris dans le programme de l'année, c'est une épreuve du BAC, j'en ai eu en seconde et maintenant en terminale