Prise de masse : Digestion difficile !

[manzard]

Bonsoir, je vous contacte car je suis en ce moment un régime "prise de masse" et depuis 1 mois environ j'ai des problèmes de digestion qui se traduisent par des constipations chroniques, des ballonnements, des gazs etc... Bref, y'a un problème !

Voici une journée type:

Matin:

1 jaune d'oeuf et 3 blancs,
100 g de quinoa/riz complet
1 cuillère à soupe d'huile
2 yaourt au soja

1ère collation:

50g quinoa/riz complet
50g thon


Midi:

100/110 g quinoa
120g de poulet/maquereau/thon/jambon
200g de légumes
1 cuillère à soupe d'huile de colza


2ème collation:

50g quinoa/riz complet
50g thon



Soir:

100/110 g de quinoa/riz complet
120g de poulet/poisson...
300g de légumes
1cuillère à soupe d'huile de colza
2 yaourt soja

Je bois 2 à 3 L d'eau par jour.

J'ai vraiment envie de prendre du poids mais je ne veux plus du tout de problèmes de digestions... Auriez-vous des conseils, des idées à me donner pour m'aider ? Merci

[Keith Stallion]

Essaie de remplacer les céréales complètes par des semi-complètes.

[GirO]

Tu pèses combien?
Tu sembles manquer de lipides et un peu de légumes.