Besoin d'aide prise de masse

[Dylan59920]

Salut voilà plusieurs semaines que je me demande si mon programme et bon :/
J'e n'ai pas encore les gramme nombre de protéines ect..
Donc tous vos conseils sont a prendre

Petit déjeuner:

Flocons davoines
4 blanc 2 jaunes (œuf)
1 Fruit (pomme/banane)
2 tartine pain complet

Déjeuner :

Sandwich ( 2 pain complet , salade dinde )

Midi :

Riz
Thon /dinde/colin
Salade
1 cuillère a soupe de huile d'olive

Collations 2 :

Comme aux matin

Soir :
Brocolis
Blanc de poulet
Pomme de terre

Si faim fromage blanc 0%

Voilà je n'ai pas préciser mais ma dej une fois j'ai eu 2100 une fois 3100 donc je pense faire 2500kcal on verras ( j'ai un métabolisme rapide )

Et petite question en sèche on père combien de kg enviro ?