Diète PM !

[bulkmass]

Salut tt le monde , j'espere que vous allez bien , je suis nouveau et j'espere etre le bienvenu parmi vous , je voudrais aujourd'hui vous faire part de ma nouvelle diète pour une prise de masse correcte et avoir quelques conseils notamment si il y'a un changement à faire




Ptit dej :
100g de flocon d'avoine
200ml de lait 0%
4 oeufs ( omelette )
3 pain complet
un shaker composé de ( 1 yaourt , 1 banane , 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes , 30g de whey )


collation 1 :
je sais pas encore , j'att vos conseils


Dejeuner :
150g de spaghetti ( une sauce bien evidemment )
200g de dinde
quelques legumes
2 yaourt


collation 2 :
Idem que la première



Diner :
100g de riz
du thon
de l'emmental
quelques legumes
1yaourt



collation 3 :
30g de caseine
1 pomme



en ce qui concerne ma taille je mesure 1M91 et je pèse 75 kg ( ecto )

J'espère que j'aurai des reponses , merci d'avance les amis

[Milouse]

Ca a l air pas mal mais sans le detail des kcal/nutriments...

[bulkmass]

la diète tourne autour de 4000 calories , ce qui me parait correcte n'est ce pas ?

[Milouse]

Aucune idee ca depend de ta DEJ.

[bulkmass]

Sinon comme collation tu me conseilles quoi sachant que je peux pas ramener avec moi de la whey !

[Milouse]

Ca depend de tes besoins !