Hésitation sur la méthode d'entraînement

[deus_ex]

Bonjour.

Généralement je m'entraîne comme ceci :

1er jour :
- pectoraux (3 exos : 4*10)
- jambes (lunges, squat, mollet 4*10)
- abdos ( 4*10 obliques, 4*25 crunch)

2ème jour : Repos :
- abdos

3ème jour :
- dos - triceps (3exos chacun - 4*10)
- abdos (1er jour)

4ème jour : repos
- abdos
- jogging

5eme jour :
- épaules - biceps (3exos chacun - 4*10)
- avant-bras (4*)
- trapèze (4*)
- abdos (1er jour)

Le soucis étant que ce moi si je ne peux aller que 2x/semaine et donc j'hésite entre :
- repartir les muscles sur 2 jours ( 1er jour : dos - triceps - jambes / 2ème jour : épaules - biceps - pectoraux. En gardant 1 jour de jogging et les abdos tout les jours)
- faire 2 jours full body.

Le soucis est que j'ai l'impression que le full body travaille moins, vu qu'il s'agit d'1 seul exo ..

Des conseils ? Merci

[yam57]

avec cette fréquence d’entrainement de 2 x par semaine, il faut un fullbody. si tu t'enraine 3x par semaine, tu peux diviser ton corps en 2 séances

[deus_ex]

Pour quelles raison ? Le full body ne fera que 2exos par muscles.. Hors que diviser en 2 sceances, je fait 3exos par muscles..

[Fabien40]

Je pence quil te propose un full body qui te permettra de bosser tout ton corps 2X par semaine.
Or Si tu divises en 2, il te faudra 2 semaines pour le faire.
Tes progrès seront plus lents voire nul car trop de temps entre 2 seances.

Je laisserai quant meme les anciens confirmer mes dires !!

[deus_ex]

Ha ok..
Et donc je fais quel genre de programme ?
Un exo 4*10 pour chaque muscles ?

[yam57]

le full tout simplement parce que cela correspond à ta fréquence d’entrainement.

[deus_ex]

Ok, et le full travaillera aussi bien que le split ?

1exo de chaque muscle, donc ?

[patrick]

Oui : la fréquence "compense" le volume.