Post blessure, ceinture et exercices ?

[DamienF]

Bonjour,

M'étant fait une entorce lombaire il y a presque deux mois, j'ai d'abord suivi un traitement par antibioque et depuis aujourd'hui je vais chez le kiné
Sur ces conseils, je compte reprendre la musculation après 2-3 séances, en remplaçant dans mon programme tous les exercices sollicitant intensément les lombaires ( Soulevé de terre classique et roumain, ainsi que Rowing Yates, principalement )

A cela, plusieurs questions se posent à moi :

- Vu que je vais reprendre, le port d'une ceinture de musculation tout au long de mes séances peut-il être bénéfique pour soulager la zone lombaires et le bas de la colonne vertébrale ?

- Pour ce qui est des jambes et de ma blessure, le Hack Squat et les Fentes haltères sont-il à proscrire ? Le Squat classique l'est-il également ? Par quoi puis-je remplacer le SDT roumain ainsi que les Squats et/ou les Fentes ( si ces deux derniers sont à proscrire ) ? Je pratique déjà le leg extension ainsi que le leg curl

- Pour ce qui est du dos, je vais remplacer le Rowing Yates par de l'unilatéral haltère, ce programme de remplacement est-il bon ? 5 séries de tractions large, 5 séries de Rowing unilatéral haltère, 3 séries de shrugs haltères

Cordialement

[anakin06]

- Pour ce qui est du dos, je vais remplacer le Rowing Yates par de l'unilatéral haltère, ce programme de remplacement est-il bon ? 5 séries de tractions large, 5 séries de Rowing unilatéral haltère, 3 séries de shrugs haltères

alors sache que le rowing 1 bras haltère peut être pire que du rowing barre
tout simplement parceque la position buste penché et l'unilatérale fait "vriller" ton torse, alors que tu reste "droit" au rowing barre
si tu veux un mouvement complètement safe, fais du rowing sur banc (en appui ventral)

pour les autres mouvements (squat, sdt, hack, fentes ...) si ta technique est bonne, et ç c'est bien sur le plus important, et que tu ne charge pas plus que de raison, il n'y a à mon avis pas trop de soucis à avoir

je me suis blessé aux lombaires à cause d'un squat l'année derniere, depuis j'ai repris le squat avec une charge plus modérée mais plus de rep, et ça roule nickel
les fentes .. très bon exo aussi

[DamienF]

Je comptais faire l'unilatéral en appui sur un banc ( un bras et une jambe sur le banc ), ce qui est soft pour le dos à mon goût ^^

Sinon tu as des conseils pour mes autres questions ?

[anakin06]

Je comptais faire l'unilatéral en appui sur un banc ( un bras et une jambe sur le banc ), ce qui est soft pour le dos à mon goût ^^

c'est ce que je te dis au dessus, du fait de la position "à cheval" et de l'unilatéral, ça peut être pire qu'au rowing debout avec barre ...

[DamienF]

Ah d'accord.. Je vais tester en appui ventral alors ! D'autres exercices à me conseiller sinon pour le dos et/ou les jambes ?

http://www.decathlon.fr/ceinture-halter ... #avantages cette ceinture est-elle bien ?

[patrick]

La ceinture a l'air pas mal : elle est assez large et elle ferme à l'aide de 2 boucles. Dommage que les trous ne soit pas renforcés, par contre.

Utiliser une ceinture lombaire en permanence est une mauvaise idée. Elle donne une fausse impression de sécurité. Chacun le ressent différemment. Je ne l'utilise qu'au squat pour des séries courtes. La ceinture empêche un peu de respirer.

[anakin06]

Utiliser une ceinture lombaire en permanence est une mauvaise idée. Elle donne une fausse impression de sécurité

c'est aussi mon avis
il vaut mieux des exos "safe"

[DamienF]

Très bien merci, je ne vais l'acheter que plus tard alors

[marcb03]

Utiliser une ceinture lombaire en permanence est une mauvaise idée. Elle donne une fausse impression de sécurité

Le port de la ceinture doit être limité au strict nécessaire : exos lourds tels que le squat ou le sdt.

[patrick]

Ou pour l'épaulé-jeté

Ok, je

[DamienF]

Pourquoi dis-tu que tu sors ? Qu'est-ce que l'épaulé-jeté a de particulier ? ^^

[patrick]

C'est un mouvement d'haltérophilie extrêmement technique. Et même sa version bodybuilding, le "Power Clean and Push Press" (je ne sais pas comment on dit en français) demande un bon apprentissage. Comme s'est un mouvement explosif, ça tire de partout sur les ligaments et articulations.

Remarque : c'est pratique, car si tu as mal quelque part, tu le sais tout de suite

[DamienF]

Ah d'accord je comprends pourquoi tu devais sortir alors

A long terme, même avec une bonne technique, ce n'est pas mauvais pour les articulations et ligaments ?

[patrick]

Le meilleur moyen de conserver ses articulations et ligaments en bonne santé est de ne jamais être extrême : ni amplitude excessive, ni mouvements explosifs, ni écart de poids trop important.

Je crois que 99% de ceux qui se sont fait mal sur ce forum ont un jour "oublié" ces avis (moi aussi )