conseil sèche début Septembre

[skam30]

Bonjour,

Voila après avoir discuté avec des amies à moi pratiquant la muscu, ils me conseillent d'abord d'entamer une sèche puisque j'ai une bouée au niveau du ventre, des poignée d'amour et de grosse fesse et sa me complexe donc voila je suis parti sur une sèche d'environs 4mois maximum ( de Septembre à Octobre ). Je fais 1m74 pour 70 kilos . Mon MB est de 1759 et ma DEJ est de 2639. Je compter partir sur une diète de 2439 Kcal pour la première semaine

Tout d'abord voila mon programme:

Lundi: méthode lafay
mardi: 10mn corde a sauter - 7min work out - 10mn corde a sauter
mercredi: lafay
jeudi: 10mn corde a sauter - 7min work out - 10mn corde a sauter
vendredi: lafay
samedi et dimanche: repos

Voila mon plan alimentaire

Petit dej:
100g de Muesli + 150ml de lait demi écrémé
4 oeuf dur/brouillé/omelette
200gr de FB
50 ml de jus d'orange

kcal: 827 Prot: 50.45g Glu: 84.3g Lip: 28g

Collation
Une pomme

kcal: 52 Prot: 0.3g Glu: 12g Lip: 0.3g

Déjeuner
150g haricot vert + 10ml huile colza
150gr riz basmati/ pâte crues
100gr thon naturel

Prot: 41.1g Glu: 115.7 Lip: 13.4

Collation 2: pomme
kcal: 52 Prot: 0.3g Glu: 12g Lip: 0.3g

Entrainement 19h - 19h30

une heure après
30g Proteine MILK & EGG 95+

Prot: 24.6g Glu: 0.6g Lip: 0.7g


DINER:
150g haricot vert + 10ml huile colza
100gr riz basmati/ pâte crues
150gr colin

Prot 30.2g Glu: 76.4g Lip: 12.3g

Avant de dormir
30g Proteine MILK & EGG 95+

Prot: 24.6g Glu: 0.6g Lip: 0.7g

Total: 2439 kcal Prot: 180.73g Glu: 301.6 Lip: 56.7


Merci de m'aider à réajuster certaines choses

[cedric33]

salut skam30

ton plan a l'air correct!
la seule correction serait d'augmenter tes lipides.
normalement, c'est 1g par pdc.
dans ton cas, ça serait 70g.
donc baisse tes glucides et monte tes lipides en gardant la même diète.

enjoy,

cedric33

[skam30]

Keske je pourrai rajouter comme bon lipide car c'est très dure et quel quantité de glucide diminuer ? On ma conseiller de partir sur du 2100 kcal/jour

Merci

[cedric33]

non pas 2100!!!! si ta dej est de 2639Kcal tu commence à -150 ou -200Kcal maximun!
donc tes 2439Kcal de départ son très bien.
moi ma dej était de 2500Kcal et j(avais commencé à 2000Kcal
j'avais perdu 1.2kg en 1 semaine mais plus de la moitié en muscle!
c'était trop rapide.
donc commence à 2439Kcal et quand tu vois que ton poids ne baisse plus, baisse à nouveau de 150/200 Kcal.
pour les lipides: beurre de cacaouhètes , amandes, avocat, huile d'olive (genre 2 cc)

[skam30]

Dans ma nutrition je dois juste rajouter des lipides et diminuer un peu les prot et les glucides ?

[Anthoto94]

Bah oui sinon c'est correct

[skam30]

Bonjour,

Voila j'ai modifié ma diete.
Vous en pensez quoi ?

Petit dej:

100g de Muesli + 150ml de lait demi écrémé
4 oeuf dur/brouillé/omelette
200gr de FB


Prot: 50.2g Glu: 79.1g Lip: 28g

Collation
Une pomme
10 amandes

Prot: 3.3g Glu: 15g Lip: 9.3g

Déjeuner
150g haricot vert + 20ml huile colza
100gr riz basmati/ pâte crues
100gr thon naturel

Prot: 39g Glu: 75.7 Lip: 13.7

Collation 2: pomme
kcal: 52 Prot: 0.3g Glu: 12g Lip: 0.3g

Entrainement 19h - 19h30

A la fin de l'entrainement
30g Proteine MILK & EGG 95+

Prot: 24.6g Glu: 0.6g Lip: 0.7g


DINER:
150g haricot vert + 20ml huile colza
100gr riz basmati/ pâte crues
150gr colin

Prot 30.2g Glu: 76.4g Lip: 22.3g

Avant de dormir
30g Proteine MILK & EGG 95+

Prot: 24.6g Glu: 0.6g Lip: 0.7g

Total: 2401.4 kcal Prot: 172.2g Glu: 259.4g Lip: 75g