Dosage pour prise de masse

[Benjidu47]

Bonjour,

Je viens de recevoir mon avoine en poudre commander sur MYPROTEINE. J'aimerais savoir quelle quantité d'eau ou de lait mettre dans mon shaker ? Je met 100g de poudre d'avoine. Faut il que sa fasse une pate ou je peut remplir mon shaker, shaker un bon coup et le boire d'un trait ?

PS: cest la premiere fois que jen consomme.

Merci

[Milouse]

toi seul peux le savoir. Il faut adapter la dose de lait en fonction de tes apports journalier.


25 cl de lait = 135 kcal / 9,6 g prot / 1,44 gr Gluc / 0,45 gr Lip

[Benjidu47]

Ok mercdi beaucoup =)

Une autre question tant que j'y suis, quand puis je boire mon shake ? Le matin car je ne peut pas dejeuner ou en guise de collation seulement a 10h et 16h30 ? Merci

[Milouse]

D'abord, si tu ne peux pas déjeuner le matin ça va être dur de prendre du poids. Pour nous encore plus, c'est le plus important repas de la journée. Ton corps a passé 8h sans rien, c'est là où il est le plus en demande.

Sinon pour répondre à ta question malgré tout, j'ai donc envie de te dire le matin, même si c'est pas 100g d'avoines qui vont suffire.

[Benjidu47]

D'acc jessaierai de dejeuner alors =)
La je fais 1.69 m pour 56 kg et mon but serait de faire 60 kg en decembre pense tu que ce serait possible ?

[Milouse]

si tu suis un bon plan alimentaire et un bon training, c'est faisable

0,5-1 kg/mois pour ma part.

[Benjidu47]

Peux tu me donner stp une journée type que tu fais diet+salle
Que j'ai un petit exemple

[Milouse]

pour la diète ca ne servirait à rien, ca varie considérablement en fonction des individus selon ton poids et ta DEJ ( Dépense Energétique Journalière).

Pour le training, là aussi ca dépend du nombre de jours que tu peux y consacrer dans ta semaine. Pour commencer je te conseille de travailler 2 fois par semaine chaque groupe musculaire avec un jour de repos minimum entre deux séances du même groupe. Par exemple le lundi le haut du corps, le mardi le bas, repos le mercredi, jeudi haut, vendredi bas.


Si tu es perdu dans tous ça je te conseille (vivement) de lire ça :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html


si tu ne t'en sors pas fais le savoir

[Purex]

D'abord, si tu ne peux pas déjeuner le matin ça va être dur de prendre du poids. Pour nous encore plus, c'est le plus important repas de la journée. Ton corps a passé 8h sans rien, c'est là où il est le plus en demande.

Pas d'accord.

Va voit les mecs qui pratiquent l'IF pour t'en persuader.

Personnellement jeûner le matin ne m'a pas empêcher de gagner 10kg en un an..

[Benjidu47]

Tu me rassure mais quest ce que l'IF ?

[Milouse]

Le jeune intermittent, tu manges qu'une partie de la journée. Surement faisable mais avec un respect stricte de la méthode et une hygiène de vie parfaite je pense, pas applicable ici.

Après si tu sais t'envoyer tout tes nutriments et toutes tes calories sur 5 repas ca va aussi, mais c'est pas facile !

[Purex]

C'est le total calorique sur la journée qui importe hein, que tu prenne un deux ou trois repas ça change pas grand chose. Après c'est sur que un seul repas c'est chaud. Mais deux c'est largement possible