Echauffement spécial

[DamienF]

Bonjour,

J'aimerais connaître votre avis sur cet échauffement conseillé par Jeff Cavaliere ( une fois de plus oui ) :

- 5 min de corde à sauter pour élever la température du corps

- 3 séries d'échauffement :
a) 20 reps a 30% de la série effective
b) 6 reps à 80% de la série effective
c) 3 reps à 120% de la série effective


Ces 3 séries d'echauffement s'appliquent au premier exercice polyarticulaire de chaque muscle travaillé

Cordialement.

[zuludemente]

120% du 1 RM ?? c'est de l'excentrique là, ce n'est pas de l'échauffement...

[DamienF]

Non pas 120% du 1RM, 120% de la série effective ! ^^

Par exemple si je fais 50kg au DC pour 10 reps, je vais faire comme échauffement :

- 20 reps à 15kg
- 8 reps à 40kg
- 3-4 reps à 60kg

[anakin06]

Non pas 120% du 1RM, 120% de la série effective ! ^^

pour ton échauffement, tu ne dois pas dépasser ta charge de travail donc exit les 120% !

voilà par exemple pour un travail effectif à 50kg, au développé couché :

20 reps à 10kg
8 reps à 25kg
4 reps à 40kg
1 rep à 45kg

[DamienF]

Ce que tu me dis anakin est justement ce que le mec dis de ne pas faire, a savoir se cramer ^^

La premiere sérié de 20 sert a préparer pour les 2 séries suivantes qui vont stimuler voire un peu surchager le système nerveux avant de redescendre dans la charge pour être plus intensif lors des séries effectives

C'est ce que j'ai traduit de sa vidéo, j'ai peut etre pas été exact

[Tommy]

pour ton échauffement, tu ne dois pas dépasser ta charge de travail donc exit les 120% !

voilà par exemple pour un travail effectif à 50kg, au développé couché :

20 reps à 10kg
8 reps à 25kg
4 reps à 40kg
1 rep à 45kg

+1

[anakin06]

avant de redescendre dans la charge pour être plus intensif lors des séries effectives

si tu redescend la charge pour faire ta série effective ça sera automatiquement moins intense donc moins efficace

Par exemple si je fais 50kg au Développé couché pour 10 reps, je vais faire comme échauffement :
- 20 reps à 15kg
- 8 reps à 40kg
- 3-4 reps à 60kg

si tu es capable de faire 3-4 reps pour l'échauffement à 60kg, et qu'après tu bosse à 50 en séries effectives de 10 reps ... honnêtement je ne vois pas comment ça peut être efficace
d'ailleurs c'est la 1ere fois que je vois quelqu'un conseillé une série de chauffe plus lourde que la charge de travail ...

[DamienF]

Moi je vois une certaine logique dans le raisonnement du type, mais je saurais pas expliquer comment je le comprends, c'est personnel je pense x)

Mais si tu parles anglais voici la vidéo en question :

L'échauffement que j'ai présenté dans mon post est personnalisé au niveau des répétions en fonction de la charge, il ne fait pas le même nombre de répétitions ( à peu de choses près )

[anakin06]

L'échauffement que j'ai présenté dans mon post est personnalisé au niveau des répétions en fonction de la charge, il ne fait pas le même nombre de répétitions ( à peu de choses près )

non mais ce n'est pas une question de reps en fonction de la charge
c'est simplement que pour la suite de tes séries il est inefficace de se chauffer avec une charge plus lourde que ta série de travail
c'est la 1ere fois que je vois ça

[DamienF]

Dans sa vidéo il dit que les deux séries a 80% et 120% ont un impact neurologique positif qui va mettre le corps et le système nerveux dans une situation adéquate à la réalisation des séries effectives

Personnellement je compte intégrer cet échauffement, il m'a l'air une bonne source d'information, j'ai regardé 200 de ses vidéos et il contredit certains fondements de la musculation, par exemple : pour créer du muscle, il n'est pas nécessaire d'être en excédant calorique, il faut simplement avoir un apport en protéines élevé, et dans ce cas on fabriquera du muscle en burlant du gras à la fois ( ce qu'on appelle couramment la prise de muscle ), après j'ai vu brièvement cette vidéo et je ne saurais dire le pourquoi du comment ^^

[yam57]

il est inefficace de se chauffer avec une charge plus lourde que ta série de travail

et surtout dangereux.

[yam57]

un conseil: arrêtes de regarder les vidéo de ce gars.

[zuludemente]

Personnellement je compte intégrer cet échauffement

Tu risques vite de te blesser... après....chacun est libre de faire ce qu'il veut

[yam57]

voila un échauffement correct:
1: 25 à 30 reps à 25/27% du max
2: 15 reps entre les 2
3: 80% de la 1ere série et 2 à 4 reps de moins.
exemple:
25 reps à 15kg
15 reps à 28 kg
8 reps à 40kg
1ere série: 10 reps à 50kg

[DamienF]

Merci pour vos réponses, je pense plutôt intégrer l'échauffement de yam finalement, je sais qu'il est une source d'infos plus fiable que ce mec anglais ^^

[anakin06]

je te l'avais dis que cet échauffement n'était pas top du tout ...

[yam57]

3 reps à 120% de la série effective

bonjour les dégâts si la 1ere série est de 4 reps. par contre pour une 1ere séries de 25 reps par exemple, cela peut convenir.

[DamienF]

Non mais la première série effective sera de 10 à 15 répétitions selon les exercices