Series pyramidales

[GsYouknow]

Bonjour a tout le monde J'aurais quelque petite questions aux sujets des series pyramidales

Premièrement : Pour combien de muscle maximum faut t'il utilisé ces series pyramidal et pour combien d'exercice par muscle ?

Deuxièmement : Si l'ont travaille chaque muscle 2 fois par semaine faut t'il utilisé les series pyramidales toutes la semaine ?

Merci de vos reponses !

[yam57]

tu utilise le pyramidale quand tu veux et sur les exercices que tu veux. moi je ne fais que ça.

[GsYouknow]

Mais physiquement sa va pas engendrer sur la recuperation apres ?

Mon programme :

Lundi : Pectoraux, epaules, Triceps
-Developpé couché (Pyramidal)
-Developpé incliné
-Développé décliné
-Ecarté Poulis(Degressives)

-Developpé millitaire
-Elevation laterales
-Elevation buste penché

-Barre au front(Pyramidales)
-Extensions poulis hautes(Degressives)

Mardi : Jambes,Dos,Biceps
-Leg curl
-Leg extensions
-Presse a cuisse (Pyramidales)
-Mollets a la machine

-Tirage nuque
-Tirage horizontal
-Rowing barre
-Rowing assis (degressives)

-Curl en supination(Pyramidales)
-Curl alternée ou marteaux (degressives)

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux, epaules, Triceps
-Developpé couché (Pyramidal)
-Developpé incliné
-Développé décliné
-Ecarté Poulis(Degressives)

-Developpé millitaire
-Elevation laterales
-Elevation buste penché

-Barre au front(Pyramidales)
-Extensions poulis hautes(Degressives)

Vendredi : Jambes,Dos,Biceps
-Leg curl
-Leg extensions
-Presse a cuisse (Pyramidales)
-Mollets a la machine

-Tirage nuque
-Tirage horizontal
-Rowing barre
-Rowing assis (degressives)

-Curl en supination(Pyramidales)
-Curl alternée ou marteaux (degressives)

[yam57]

Mais physiquement sa va pas engendrer sur la recuperation apres ?

le pyramidal n'a rien a voir avec la récupération. ce n'est pas plus éprouvant que le linéaire.

[yam57]

ce qui va gêner ta récupération, c'est ton programme trop chargé. fais 1 à 2 groupes par séance et environ 15 séries en tout.

[GsYouknow]

Mais en le chargeant moins je vais devoir travailler que 1 groupe musculaire par semaine ces pas assez sachant que j'ai que 1 mois et demi de musculation

[yam57]

2 groupes par séance, c'est largement assez. tes séances sont trop chargées en exercices. tu cumule du travail, ce n'est pas ce qu'il faut.

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
environ 15 séries par séances (20 maximum)

[GsYouknow]

Merci pour ce programme je peux donc y'aller lundi pour le dos et les biceps le mercredi pour les pecs et les triceps et le vendredi pour les jambes/mollets et epaules

[GsYouknow]

et 20 serie maximum ces pas bcp sachant que pour les gros muscle 2 a 4 exercice

[yam57]

e peux donc y'aller lundi pour le dos et les biceps le mercredi pour les pecs et les triceps et le vendredi pour les jambes/mollets et epaules

non pas du tout. avec cette répartition, il faut s'entrainer 4 à 5 fois pare semaine.

et 20 serie maximum ces pas bcp sachant que pour les gros muscle 2 a 4 exercice

tu veux travailler l’endurance ou la massez? et ce n'est pas le nombre d’exercices qui compte, mais de séries.

[GsYouknow]

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
environ 15 séries par séances (20 maximum)

Comment je peux m'entrainer 4 a 5 fois par semaine comme ceci je comprend pas trop

Et je veux vraimment travailler que la masse je fait en general 4 serie par exercice de 10 repetitions

[yam57]

séance 1,2,3,1 ,2,3,1,2 ,3,1,2,3...
je ne vois pas le ,problème

[yam57]

tu t’entraine comme tu veux, 4 ou 5 fois par semaine.

[GsYouknow]

Ah oui je vois si je m'entraine par exemple 1,2,3,2 j'aurais les pecs et triceps qui travailleront 2 fois dans la semaine c'est sa ? Ou si je fait 1,2,3,1 j'aurais le dos et biceps qui travaille 2 fois dans la semaine ?

[yam57]

je m'entraine par exemple 1,2,3,2

non:
1,2,3,1
2,3,1,2
3,1,2,3
en, fait tout simplement faire les séances en suivant le cycle, sans tenir compte du jour de la semaine un programme ne s'établit pas à la semaine, bien que ce soit courant, mais non logique

[GsYouknow]

Donc une semaine je m'entraine : 1;2;3;1
2eme semaine : 2,3,1,2
3eme semaine : 3,1,2,3

Et apres hop je recommence le cycle ?

[yam57]

oui, et si tu en fais trop, tu ne pourras pas progresser dans les charges. si tu sens que tu ne travaille pas assez avec moins d'exercice c'est que tes séries ne sont pas productives, pas portées au max.

[GsYouknow]

Ok merci bcp pour tous sa c'est très gentil de m'avoir aider j'vais essayer tout sa

Mais pour en revenir au serie pyramidales je fait : 15-12-10-8 est ce bien pour la prise de masse ?

[yam57]

oui, tu fais comme tu veux. l'essentiel est d'avoir un écart pas trop grand (environ 5% de plus pour 2 reps de moins) sinon ce ne sera pas assez productif. perso je fais souvent: 10/8/6/6 pour les gros ,groupes et 15/10/8 /6 pour les petits.

[GsYouknow]

Exemple au developpé couché : 12 reps a 30kg 10 reps a 40kg 8 reps a 45kg 6 reps a 50kg

Et donc les serie pyramidales permet de soulever plus lourd avec le temps ?

[yam57]

non pas du tout et c'est pour cette raison que tu trouve tes séances pas assez chargées. en fait tes séries ne sont pas productives.
5% de charge en plus, c'est par exemple:
12 reps a 40,5 kg 10 reps a 43kg 8 reps a 45,5kg 6 reps a 48kg

[GsYouknow]

Ah ok le poids faut l'augmenter très peu

[yam57]

faut prendre le max dès la 1ere série. c'est la plus importante. sinon, ce ne seront que des échauffements. de cette façon tu verras que tes séances seront plus hard.

[GsYouknow]

Et augmenter de 5kg a chaque serie sa le fait ?

[yam57]

c'est ce que je t'ai dit.

[GsYouknow]

Une fois que sa devient un peu trop facile a la 1ere serie au lieu de prendre 40kg je prend 45 kg ?

[FZY]

Yam, au pyramidale tu préconises d'augmenter la charge de combien par rapport à un nombre X de reps déjà ?

tu avais dis 2.5% de plus ou de moins pour je ne sais plus quoi^^
Mais c'était interressant car je l'avais appliqué, voilà pourquoi je te pose la question (je vais le noter)

[yam57]

5 % pour 2 reps. soit par exemple:
14 reps à 65% du max
12 reps à 70% du max
10 reps à 75% du max
8 reps à 80% du max
6 reps à 85% du max
.....

[FZY]

merci !