Pour me décrire,je suis de nature ecto, très mince, fin , je mesure 1m73 pour 61kg. Je pratique lafay depuis mois de décembre, j'ai prit 2-3kg , avec des résultat satisfaisant (je me suis plus dessiné qu'autre chose en fin de compte), tout en mangeant tout et n'importe quoi (et pourtant j'ai peu de graisse ...).
Il se trouve que je stagne car évidement , je le sais tant bien que mal, que mon alimentation est très loin d’être équilibré, que mes quantités ne suffisent pas. Je décide donc de faire une prise de masse, et donc me créer un programme d'alimentation. J'ai fais beaucoup de recherche, et si j'ai bien compris il faut que l’apport en PGL doit ressembler à celui-ci : 25%/45%/30%
J'ai choisi de me faire un programme 2500kcal, avec les données suivant :
PGL : 24%/47%/29% soit :
Proteine : 150g -> 600 kcal
Glucide : 295g -> 1180 kcal
Lipide : 80g -> 720 kcal
Voici le programme que je viens de me faire, quelqu'un peu me donner son avis ? Je vous remercie :
En vous remerciant !
