Comment avoir des abdominaux

[Benjamin Lgc]

Bonjour,

Ma question est simple, comment avoir des abdominaux ?

Je sais que cela vient en grande partie de l'alimentation, ma question porte davantage sur l'autre partie. Quels exercices ? Quelle fréquence ?

Merci d'avance.

[Flanker]

Qu'est ce que vous êtes chiants avec vos topic sur les abdos... Il y en a 10 par jour, ca manque pas non...

Alimentation = % de masse graisse faible = abdos visibles
Prendre des abdos et les dessiner = Avec des charges, en série de 15 vers là

Des exo ?

Crunch lesté
Crunch à la poulie haute
Relevé de jambe avec haltère coincée entre les cuisses
Relevés de jambes à la barre de tractions
Crunch latéraux pour les obliques

[Fabien40]

Il va falloir te coller une étiquette "Monsieur Abdos"

[Flanker]

Putin oui

[akuryuII]

Visite ma signature , j'ai écris un " bouqin" sommaire certes , mais il explique les bases pour avoir des abdominaux visibles

[Benjamin Lgc]

Quel enthousiasme Flanker

Merci quand même. En revanche j'ai pas compris la phrase : "Avec des charges, en série de 15 vers là".

Et en terme de fréquence ? Trois fois par semaine ?

[Flanker]

Haha

Mais merde c'est vrai que vous faîtes 4000 topic

Enfaite le mieux pour avoir de bons abdos, c'est de les travailler lesté, avec des charges donc, c'est à dire que tu ne fais pas simplement au poids du corps, mais tu rajoutes par exemple un poids sur ton torse pour les crunch !

Ensuite, en série de 15 cela veut dire que tu vas faire 3 ou 4 fois 15 répétitions par exo

Moi je bosse les abdos 3 fois par semaine, en gros à chaque fin d'entrainements,
Le meilleur exo, avec lequel j'ai pris énormément d'abdos c'est les crunch à la poulie haute, ensuite pour le bas des abdos, des relevés de jambes avec une haltère coincée entre mes cuisses, et enfin pour les obliques ( très important les obliques aussi ) je fais soit des rotations à la barre de traction, soit des crunch latéraux debout, en gros un poids dans une main, tu te baisses et tu remontes

[Benjamin Lgc]

Merci