Elaboration prog prise de masse

[Fabien40]

Alors voila !
Après ma perte de gras, j entame une prise de masse et force avec un programme de muscu qui va bien !

Du coup, quelques infos :

taille : 1.92m
poids : 95/97kg
IMC : +/- 26
objectif : pas de poids précis

le site lescalories.com me sort 5110 de DEJ et notre ami Giro pence plus a 3800.
Je suivrais donc sont avis
Je vais donc essayer de faire un programme a 4000cal, avec 190g de proteines (2g/kg), 143g de lipides (1.5g/kg) et 480g glucides.

Rien que ca, c'est bon ?

[TheFireCookie]

Ca devrait le faire, n'hésite pas à favoriser les "bons" aliments

[Fabien40]

Je trouve que j'ai peu de protéine par rapport aux calories ....

[Alexis.]

Hello. Tu peux un peu les augmenter si tu le souhaites, il n'y a rien d'empirique. Ce sont des ordres d'idée.

Mais les chiffres que tu donnes sont les bons, ne te pose pas trop de questions pour le moment (tout du moins pas celle là).

[Fabien40]

ok ok !!
Je viens de faire un tour sur ton blog, et il m’intéresse pas mal !!
Je vais le regarder plus attentivement ce soir !

Je vais aussi remastériser mon plan a 3000cal ( celui ci : http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... rition.png), ca ne devrait pas etre trop dur !!
Je case un shake a 16h et le tour est joué !
Je vais devoir diminuer les quantités de viandes pour les prots et ca devrait passer !

[Anthoto94]

A ton poids actuel, faire une prise de masse n'est pas trop conseillé mais bon....

[Fabien40]

A ton poids actuel, faire une prise de masse n'est pas trop conseillé mais bon....

Pourquoi ?

[Anthoto94]

Quel est ton BF ? ( taux de masse grasse )

[Fabien40]

trop... 23 je crois
Tu as peut etre raison :/

[Fabien40]

Tu penses que le plus profitable serait un maintient a mon poids le temps de puiser dans mes graisses ?
Car faire une seche alors que j'entame un cycle de force je pence que ca serait pas top ......

[Anthoto94]

23 ? Oui c'est trop sans vouloir être critique hein ^^

Non, il y'a mieux à faire qu'un sèche, tu va faire et je pense que c'est la meilleure solution puisqu'elle te fera prendre du muscle ET perdre du gras.

Phase de maintien, c'est à dire que tu mange autant que tu dépense, mais tu fait ton cycle de force quand même.

Avec une alimentation varié, tu va t'affiner et prendre du muscle

[Fabien40]

ok, donc le programme que j'ai fait a 3000, je le monte a 3800, et je reste la jusqu'a que j'ai moins de gras ?
Et tkt, je sais comment je suis, et j'assume totalement ^^
Je pensais qune prise de masse controlé m'aurait ete profitable !
Merci d'etre intervenu

[Fabien40]

du coup je serais a 3800cal dont 190g de proteines (2g/kg), 140g de lipides (1.5g/kg) et 430g glucides.
Du coup ca donnerais ca :


Des avis ??
pour l'apport de lipide, les amandes seules me foutent des aphtes ....
donc c'est huile et beurre d’arachide. Je voudrais trouver de l'amande en poudre a mettre dans mon shake, mais je trouve pas ....
et je trouve que j'ai bcp d'avoine instantané ! des idees ?

[Anthoto94]

Non les avoines c'est top par contre je te conseillerais perso de faire 2.2g/prot et 1.2g/lipides par poids du corps

[Alexis.]

Hello. Ça semble correcte, pas d'aberrations.

Moi j'achète l'amande en poudre sur internet, sur le site Meilleur du Chef. Commandé jeudi à 9h30, reçu le vendredi à 10h au boulot.

par contre je te conseillerais perso de faire 2.2g/prot et 1.2g/lipides par poids du corps

Pourquoi vouloir jouer sur de si petits détails de suite ? En plus baisser les lipides pour monter les protéines ça veut dire manger plus. Il peut très bien commencer comme ça et voir les résultats que ça donne, si il a faim ou pas, etc... Nop ?

[Anthoto94]

Oui tu as raison Alexis, les petits détails à son niveau son inutile

[Fabien40]

Hello. Ça semble correcte, pas d'aberrations.

Moi j'achète l'amande en poudre sur internet, sur le site Meilleur du Chef. Commandé jeudi à 9h30, reçu le vendredi à 10h au boulot.

OK ! Et ca se melange bien avec la whey et lavoine ??
et tu peux me passer les proportion pour voir comment je pourrais lintegrer a mon plan stp

Merci a vous 2 !
je vais essayer de mettre ca en place a la rentree, debut septembre voire mi-septembre !

[Anthoto94]

Ok prend ton temps surtout patience est mere de vertu ou je sais pas comment on dit lol

[Alexis.]

Oui ça se mélange très bien. Après pour les proportions je met actuellement 50g dans mon gainer du matin (qui fait au total 0,6L environ) mais je pourrais facilement augmenter la dose.

[Fabien40]

Ok prend ton temps surtout patience est mere de vertu ou je sais pas comment on dit lol

On va dire ca et oui !
Tout vient a point a qui sait attendre !

Oui ça se mélange très bien. Après pour les proportions je met actuellement 50g dans mon gainer du matin (qui fait au total 0,6L environ) mais je pourrais facilement augmenter la dose.

Ok ok, tu as les proportions en prot, lip et gluc sil te plait ?

[Alexis.]

Ok ok, tu as les proportions en prot, lip et gluc sil te plait ?

www.les-calories.com/calorie-1511-poudre-damandes.html

[Fabien40]

Impeccable ça ! Merci !
Je pence même prendre ça a la place du beurre d'arachide !

[Alexis.]

Impeccable ça ! Merci !
Je pence même prendre ça a la place du beurre d'arachide !

C'est mieux en effet.

[Fabien40]

Ouep !

[Anthoto94]

Ce qui est bien fabien, c est que grace au maintien, tu va te muscler et perdre du gras. Quand tu aura juger que c est bon tu pourra te lancer dans une pdm

[Fabien40]

ouioui, tu mas fait comprendre ce point la !!!
Quand j aurais plus mon gras sur le ventre et assez de muscle je commencerai ma prise !
Sinon je vais faire du gras !