Traction Pro ou subi

[DavidLafay26]

Je cherche a travailler mon dos, mes bras, mes biceps de maniere a avoir de la force, de l'endurance, et de l'explosivite. Mais je n'arrive pas a choisir entre des Traction subi ou Traction pro. Pourriez vous me conseiller ?

[Vato]

Bonjour à toi aussi,

Tractions subi connais pas.

Sinon : http://sci-sport.com/articles/differenc ... on-107.php

[Smugg]

[DavidLafay26]

Je cherche a travailler mon dos, mes bras, mes biceps de maniere a avoir de la force, de l'endurance, et de l'explosivite. Mais je n'arrive pas a choisir entre des Traction subination ou Traction pronation. Pourriez vous me conseiller ?

C'est meiux la !

[yam57]

fais les 2.

[Vato]

Non, c'est toujours pas subination. Et quand je mets un lien, c'est pas simplement pour décorer, c'est pour lire aussi.

[patrick]

Je l'ai lu :

En résumé, cette étude démontre qu'il existe peu de différences significatives entre les tractions supination et les tractions pronation.

Tout au plus; les supinations bossent un peu plus les biceps et les pronations un peu plus les trapèzes inférieurs, comme un rowing.

Conclusion : prendre le plus confortable, car ça se joue vraiment à très peu. Il ne parle pas de l'écartement des mains dans l'étude, mais je suis prêt à parier une culotte de Madonna que cela ne changerait pas grand'chose.

[Vato]

Il ne parle pas de l'écartement des mains dans l'étude

Suffit de demander http://sci-sport.com/articles/la-largeu ... ux-106.php

Bon, ils parlent de tirage, pas de tractions mais on va pas chipoter.

[patrick]

C'est une mine ce site !

à intensité relative identique, peu importe la largeur de prise, l'activation musculaire des 4 muscles observés est similaire lors du tirage vertical à la poulie haute

Je garde ma culotte de Madonna

[Smugg]

donc, une prise médium est une bonne alternative finalement ?

[Vato]

Oui, il y a de bons articles, sur le squat notamment qui remettent en cause certaines (fausses) idées.

[yam57]

perso je fais prise serrée neutre et prise large pronation.

[yam57]

je me suis toujours demandé pourquoi lors des tractions, plus on prend large plus c'est dur. et pour les tirages poulie, c'est l' inverse.

[patrick]

Je me trompe peut-être, mais il me semble que les deux mouvements ne sollicitent pas les muscles de la même façon. J'ai toujours été plus fort aux tractions qu'en tirage à la poulie haute. Et vous ?

[Vato]

Aussi mais à mon avis, ça va aussi dépendre du système de poulie car sur la mienne, si je mets mon poids et même moins (5 kilos) et que je me pends à la barre, la poulie bouge pas alors qu'une poulie peut normalement démultiplier la force de levage.

[yam57]

je parlait des différences entre les largeurs, pas du fait qu'on mette moins lourd ou plus lourd.

[matmat04]

Bonjour, pourquoi alors quand je fais 3 séries de tractions pronation large mes dorsaux congestionnent à mort, et des tractions supination serrées les biceps congestionnent à mort?

Je suis loin d'être aussi expérimenté que vous, mais je pense que l'écartement des mains et la prise travail différemment, surtout si on se concentre à recruter les muscles que l'on veux bosser

[matmat04]

J'ai posté avant de lire les articles, désolé.

très interessant l'article, de plus, enfin fini cette galère de tractions pronation large

[AlexDuchauff]

Yam je pense tout simplement que le tirage et les tractions ne sont pas du même système d'équilibre. Lorsque tu as une prise serrée, tout le poids est reparti au milieu, c'est-à-dire vers la poulie de tirage tout simplement et de ce fait tu as beaucoup moins stable qu'en prise large contrairement aux tractions. C'est le même principe que le gainage, en écartant légèrement les pieds, tu as une meilleure stabilité que si tu les colles.