Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?
Modérateur : moderation
corentin B.
Messages : 9Enregistré le : 23 déc. 2013, 11:46
Message par corentin B. 25 août 2014, 11:53
Bonjour,
Je me lance enfin dans une prise de masse après 9 mois de pratique sans plan alimentaire particulier.
J'ai évalué mes besoins caloriques journaliers ( avec le site les calories.com ) : 2709 kcal par jour.
Je me suis donc lancé dans la création d'un plan alimentaire, le voici :
Je suis preneur de vos conseils !!
Modifié en dernier par corentin B. le 01 sept. 2014, 14:28, modifié 3 fois.
Milouse
Messages : 511Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35
Message par Milouse 25 août 2014, 12:04
Collation 2 c'est avant dodo ?
Si oui il te faut des protéines à assimilation lente ––-> fromage blanc (0%MG)
200 gr avant le coucher ça permet à ton corps de ne pas être à court pendant la nuit.
Et remplace l'huile d'olive par l'huile de noix, voilà des lipides faciles !
corentin B.
Messages : 9Enregistré le : 23 déc. 2013, 11:46
Message par corentin B. 25 août 2014, 13:37
La collation 2 c'est 2h avant le training
Pour le soir je note ! je prévoit 200 g de fromage blanc alors. Mais 300 gr par jour de fromage blanc ça fait pas trop ?
Milouse
Messages : 511Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35
Message par Milouse 25 août 2014, 16:36
Si tu prends bien du 0% de MG non. Perso je prends 400gr les jours de repos, j'ai vu des types s'en enfilant 1kg/jour et ca leur réussissait très bien.
corentin B.
Messages : 9Enregistré le : 23 déc. 2013, 11:46
Message par corentin B. 25 août 2014, 16:58
ok ça roule, je vais faire ça alors, merci.
Milouse
Messages : 511Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35
Message par Milouse 25 août 2014, 19:02
Le reste me parait bien, si ce n'est que dans ton petit déjeuner, aux lipides ; 22+7 ne fait pas 51
Anthoto94
Messages : 770Enregistré le : 29 nov. 2013, 19:46
Message par Anthoto94 25 août 2014, 19:04
Pourrait t-on savoir les totaux caloriques de ton plan par macro nutriments ? ( glucides, protides, lipides )
corentin B.
Messages : 9Enregistré le : 23 déc. 2013, 11:46
Message par corentin B. 01 sept. 2014, 14:29
Je viens d'éditer mon premier message
Milouse
Messages : 511Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35
Message par Milouse 01 sept. 2014, 15:32
quel est ton poids ?
corentin B.
Messages : 9Enregistré le : 23 déc. 2013, 11:46
Message par corentin B. 01 sept. 2014, 16:35
70 kg
Milouse
Messages : 511Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35
Message par Milouse 01 sept. 2014, 16:44
un peu trop de protéines dans ce cas, tu dois tourner autour de 130-140 gr.
corentin B.
Messages : 9Enregistré le : 23 déc. 2013, 11:46
Message par corentin B. 01 sept. 2014, 16:55
Je m'en doutais un peu..
corentin B.
Messages : 9Enregistré le : 23 déc. 2013, 11:46
Message par corentin B. 01 sept. 2014, 17:01
J'avais un doute sur mes macros aussi, 48 % de glucide c'est pas trop important ?
Milouse
Messages : 511Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35
Message par Milouse 01 sept. 2014, 17:14
non les glucides c'est bon.
A toi de réussir à diminuer tes apports de protéines sans perdre de calories, c'est là le côté compliqué
corentin B.
Messages : 9Enregistré le : 23 déc. 2013, 11:46
Message par corentin B. 01 sept. 2014, 20:20
Je vais essayer ça
merci quand même !
jawax
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Message par jawax 07 sept. 2014, 18:02
les protéines avant de dormir ne sont pas indispensables... du moment que le total journalier soit atteint c'est le principal.
Milouse
Messages : 511Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35
Message par Milouse 07 sept. 2014, 18:52
les avis divergent sur ce sujet
