alternative exo arrière d'epaule : oiseau

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Bonjour

Une ancienne fracture de la tête de l’humérus m’empêche d’exécuter correctement le mouvement, mon bras gauche n'ayant pas retrouver une entière amplitude il a la facheuse volonté de s'elever vers l'arrière et pas dans l'axe de l’épaule.
J'ai cherché un peu sur le net une alternative à cet exercice sans en trouver d'autre qui me paraisse aussi efficace. J'ai vu un exo sur un pec decks inversé qui à l'air pas mal et que je vais tester.

En connaissez vous d'autre?

Merci d'avance

[yam57]

je le fais avec une corde, couché sur un banc à la poulie haute.

[yam57]

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Holla nickel ça, merci yam57

faut juste que je me bricole l'accessoire.


Merci encore

[yam57]

pas besoin des anneaux, tu peux prendre la corde a pleine main. elle doit faire environ 1m80 de long

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oki je vais tester ça tout de suite

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oui ça marche bien, un peu de réglage à faire, je verrai ça mieux dans la semaine. Mais avec un bout de sangle deux poignées alu vite fait .

J'ai essayé il me manque un poil d'amplitude en fin de mouvement je pense que mes arrières d'epaules sont tres tres faible.

Merci Yam57

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Il me tarde d'essayer mon bidouillage vendredi c'est pas beau mais on dirait que ça fonctionne

Merci encore

[yam57]

J'ai essayé il me manque un poil d'amplitude en fin de mouvement je pense que mes arrières d'epaules sont tres tres faible.

utilise une poulie simple qui aura moins de variation de résistance sur la fin.

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Ben j'ai pas bien le choix je n'ai qu'une poulie haute, mais qu'appelles tu une poulie simple?

[yam57]

sur le double il y une poulie fixée aux plaquettes. sur la simple le câble est fixé directement sur la plaquette.

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Alors si j'ai bien compris c'est pas une simple, j'ai 4 poulies entre la sangle et le poids. J'imagine qu'entre les pertes de charges non lineaire, les frottements ça doit pas etre top.

Mais bon j'ai guère le choix


Merci Yam57

[yam57]

J'imagine qu'entre les pertes de charges non lineaire, les frottements ça doit pas etre top.

tout à fait. perso je virerais tout ça pour faire un câble direct.

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Tant que j'ai besoin des autres postes c'est pas possible, je pense que l'an prochain (minimum) je fait evoluer mon materiel.

Mais oui tu as raison

[FZY]

ce que tu appeles plaquetes sont les blocs de charges Yam ?

[yam57]

oui.

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Ben nan ça fonctionne pas, j'ai pas assez d'amplitude pour exécuter le mouvement.

Dommage je l'aimais bien ce mouvement

[Tommy]

Fais du facepull.

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Oui ça peut marcher, je vais essayer ça demain.

Merci Tommy

[yam57]

ta sangle est surement trop courte car moi ça fonctionne.

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Si j'allonge un poil la sangle je n'ai pas assez de débattement sur machine, ça se joue à pas grand chose.

J'ai meme essayé sur la poulie basse c'est pareil pas assez de debattement.

Je commence à percevoir les limites des bancs multipostes, c'est tres bien pour se mettre en conditions après il faut passer à plus spécifique mais là faut de la place.


Je vais essayer le facepull je suis allé voir des vidéos pour voir techniquement le mouvement, il doit isoler un poil moins l'arrière d’épaule mais à mon niveau ...lol c'est pas bien grave.

Merci les gars