Hiit pour perte de poid?

[rigz]

Bonjour à tous,

Apres pas mal de recherche sur le net, je me suis dis que le meilleur moyen d'avoir une réponse adaptée a mes besoins, serait peut etre bien ici, me voila donc

J'ai 25, mesure 1m90, et pèse actuellement 118 kg.

En 2013, j'était a 138, j'ai ensuite été chez une diététicienne, repris la salle, et ai atteins mon poids actuel, en 4-5 mois ( -20 kilos ). Je me suis ensuite relâché ( en continuant de faire relativement attention ), et j'ai maintenu mon poid.

On arrive a la fin de l'été, et après beaucoup de barbecue, de repas et de sortie entre amis, je me suis dis qu'il serais temps de recommencer quelque mois de régimes.

Je compte donc reprendre les base d’alimentation que ma diététicienne m'avais conseillé en 2013, puisque cela avait plutot bien marché. Hélas, je n'ai plus les même horaires, et moin de temps qu'aurapavant, pour faire du sport.

Je fais 1h de squash semaine, et j'aimerais, pour les quelque mois qui viennent, ajouter d'autre exercises, pour accelerer la perte de poid. Entre le travail, et la vie sociale, j'ai malheureusement tres peu de temps. J'ai tourné tout ma tete 15 fois, et ce qui me semble le plus réalisable niveau horaire ( pour que je m'y tienne ), c'est de m'accorder au alentour de 20 minutes, chaque matin, avant de partir au boulot.

DONC, ma question: J'ai vu beaucoup sur le net, de programme de Hiit, assez court ( à réaliser a domicile ), de 10-15 minutes, prônant la perte rapide de graisse etc, quel est votre avis la dessus? Est ce réellement éfficace? Si oui, avez vous des programmes spécifique à me conseiller? Combien de fois semaine, etc etc?

Pour rappel, mon but pour le moment est vraiment la perte de poid, pas la prise de muscle par esthétisme. C'est bien sure un plus, mais pas l'essentiel.

Si je trouve un programme qui me correspond bien, j'aimerais bien l'effectuer jusque fin décembre, ce qui me laisse donc 4 mois. On verra pour la suite ( Je vise en dessous des 100kg, mais cela me parrait peut etre un peu audacieu en 4 mois. ).

Voila, j'attends impatiemment de voir si certain sauront m'aider.

Merci!

[KevinsTc]

Le HIIT est la meilleure façon de perdre directement de la graisse en faisant du sport (la muscu étant la meilleure façon indirectement de perdre du poids).

En tout cas, c'est souvent le HIIT qui est recommandé, contrairement au cardio.

Maintenant, il faut aussi y faire attention. Comme son nom l'indique, c'est High intensity. Donc, faut bouger bouger^^

Avant de commencer un programme comme ça, il faut au moins t'entrainer en cardio pur et dur pendant 1 mois. Minimum. Histoire de préparer ton coeur à ce qui va suivre.

Par rapport à un programme type pour un débutant, voici :

capture2.png

La première colonne reprend le numéro de chaque semaine. A côté de ce numéro, entre parenthèses, il y a le nombre de fois par semaine qu'il faudra réaliser l'entrainement qui se trouve dans la colonne d'à côté, même ligne.

La 2e colonne décrit l'entrainement de la semaine ;

4 x (15" - 30") signifie que tu devras réaliser 4 sprints de 15 secondes et les espacer de 30 secondes de marche.

2 x (6 x (30" - 30")) veut dire qu'il te faudra faire 2 séries de 6 sprints de 30 secondes espacés par 30 secondes de récupération. Entre les deux séries, prends 2 minutes de repos.

C'est un programme que j'ai moi même établit. A utiliser à ses risques et périls.
(Etant kiné, y a pas trop de périls, mais bon, vaut mieux préciser)
(ps modérateur : si je ne peux pas afficher ce fichier, laissez-moi savoir et je l'enlève de suite)

[rigz]

Bonjour Kevin, merci pour ta réponse détaillée!

Niveau cardio, je pense que cela devrait aller, le squash me défoule bien, et je sens bien que j'ai repris beaucoup d'endurance depuis que j'ai commencé ( 7-8 mois ).

Ca me rassure que tu me conseil le Hiit.

Malheureusement, comme je disais, je ne pense pas pouvoir faire un entrainement hors de chez moi, et je n'ai pas vraiment d'espace pour aller courir à proximité.

Aurais tu une idée d'équivalent d’exercice à réaliser a la maison?

Edit: Je vais quand même essayer de regarder un peu autour de chez moi, voir si je trouve de l'espace pour courir. C'est vrai que je n'ai pas besoin de grande distance, étant donnée les durées de sprint

[KevinsTc]

Tu peux faire du HIIT sous forme de squat, de pompes, de natation, de n'importe quelle activité. Le principe étant juste d'alterner des phases d'exercice intense avec des phases de repos et d'y aller progressivement.

Le squash fait travailler ton coeur, oui, mais pas dans la même modalité Le squash c'est aussi du intense/long. Le cardio, c'est du doux/long. Ca le fait travailler de façon différente.

Serais tu capable de courir 10 kilomètres en 1 heure ?

Enfin bref, si tu commences doucement au niveau de l'intensité, ça devrait aller !

[rigz]

Les 10km en 1h, cela me semble faisable.

Je vais commencer semaine prochaine, à partir de ton programme, en course à pied, et on verra ce que ca donne Cela me plais bien d'avoir quelque chose d'aussi structuré à suivre en tout cas.

Que conseil tu avant/apres les sessions de spring? En echauffement, étirement?

Je te tiens au courant de mes résultant dans quelque semaines!

[Blabla1]

L'alimentation sera tout de même le point crucial de ta transformation.

Nous voyons les deux "clans" qui s'entraînent pour la perte de poids, arrivent bien: HIIT ou musculation classique (+ cardio non obligatoire).

As-tu pour but de prendre de la masse musculaire également?

[rigz]

Pas particulièrement prendre du muscle, en tout cas c'est pas l'objectif premier.

La j'ai une certaine carrure, peut être que si dans 1 mois, je me rend compte que je perd un peu de muscle, j'essayerais d'ajuster le programme en fonction