Prise de masse suite à ma seche

[MkMzi]

Bonjour,

J'ai commencé par une seche qui m'a fait perdre 5k en 2 mois. Malgré cela je me trouve toujours gras malgré que je l'étais pas tellement, j'ai donc un doute sur sa réussite, par contre j'ai pris du muscle visuellement.

Enfin bref j'ai donc décidé de repartir sur une PDM comme on m'avait conseillé pour démarrer.

Je mesure 1m87 pour 77kg actuellement, ma DEJ se situe donc vers les 2500 kcal c'est bien ca ?

J'ai donc élaborer ce plan de nutrition et j'aimerai vos avis

PS : 40 50 g de whey à ajouter après les entrainements



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[Anthoto94]

ca me semble pas mal mais rajoute plus de glucides le soir, le repas post workout est très important

[MkMzi]

Merci à toi Anthoto, IG élévé j'imagine ?

J'ai une autre question, les jours off faut il être en maintenance ou en hypocalorie ?

[Vato]

Salut,

Ca te sera utile : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[MkMzi]

Salut Vato,

J'ai déjà lu le tuto, j'imagine que j'ai loupé quelque chose, peut tu m'éclairé ?

[Vato]

Je mesure 1m87 pour 77kg actuellement, ma DEJ se situe donc vers les 2500 kcal c'est bien ca ?

Déjà ici, on ne sait pas te dire si ta dej se situe à 2500 kcal, on n'a pas les données pour.

IG élévé j'imagine

Jamais d'ig élevés sauf pendant le training.

J'ai une autre question, les jours off faut il être en maintenance ou en hypocalorie ?

Même s'il y a plusieurs école, la plus répandue est d'avoir le même total calorique jour off et jour on. Notamment parce que le muscle se (re)construit au repos, donc jour off. Si tu n'est pas en hypercalorie jours off, c'est ce qu'on appelle des mini cycle, mais c'est assez difficile à gérer, pas impossible cependant.

[MkMzi]

Déjà ici, on ne sait pas te dire si ta dej se situe à 2500 kcal, on n'a pas les données pour.

Je suis etudiant donc assez sedentaire, ma DEJ serait plutot à 2650 non ?



Jamais d'ig élevés sauf pendant le training.

Flocon avoine instantanée avec ma whey post training t'en penses quoi ?

[Vato]

ma DEJ serait plutot à 2650 non ?

Je n'en sais rien.

Flocon avoine instantanée avec ma whey post training t'en penses quoi ?

Qu'il ne faut pas de glucides dans la collation post-training.

[MkMzi]

J'en conclu que j'ai mal compris le message de Anthoto, il me faut plus de glucides dans le repas du soir MErci à vous

[Vato]

Je fais évidemment une distinction entre une collation et un repas complet, encore plus post training.