Aide Abdos lesté.

[Panda71]

Bonjour,

depuis que je me suis mit aux abdos je les fais toujours de la même façon, je fais la version 8min ABS qui est sur youtube.

Maintenant qu'ils sont visible grâce à une sèche et à ces exercices, je voudrais les rendre plus volumineux en faisant des séances lestés. Mais je ne sais pas trop comment m'y prendre.

Combien de séries dois-je faire? Quel mouvements?
Je pensais faire:
- crunch 4*15
- crunch avec rotation 4*15

Est-ce suffisant ou faut il que je fasse d'autres exercices?

[Mathieu D.]

Perso, je fais 3-5x10 crunch lesté avec une plaque de 20kg sur le torse et en superset avec des levés de jambes.

Ex;

Crunch lesté 20kg: 5x10
Relevé de jambe suspendu barre fixe: 5x10@10kg

[Panda71]

J'ai testé de faire comme tu m'as dit, j'ai juste rajouté des relevé de jambe en "aile de pigeon" pour faire les obliques.

Malheureusement, on n'a pas de quoi se lesté pour les relevé de jambe suspendu ou tout du moins je ne vois pas comment faire.

En tout cas merci, pour une fois je sens bien mes abdos après une séance

[Mathieu D.]

Pour me lesté aux relevés de jambes, je coince un haltère entre mes pieds!

[Panda71]

Pas bête

Merci ^^