Entrainer qu'un muscle

[matmat04]

Bonjours, simple question de curiosité, peut-être stupide, mais je ne trouve aucune réponse nul-part.

Exemple: j'entraine 3x par semaines juste mon biceps, pourquoi ça augmente les risques de blessures? Quelqu'un aurait une explication concrete à la place de répondre "parce qu'il faut entrainer tout le corp" lol ?

[zuludemente]

Salut,
Dans un mouvement quel qu'il soit, il y a toujours un muscle (dit agoniste) responsable du mouvement( contraction du biceps par ex) et son vis à vis antagoniste (le triceps) opposé au mouvement.

Le muscle agoniste se contracte lors du mouvement alors que l'antagoniste s'étire. Si tu ne renforces qu'un des deux, des déséquilibres vont se produire ( résistance des muscles, tendons, forces, etc...). Le risque de blessure apparait alors.

Si tu entraines un groupe de muscle (exemple développé couché) tel que pecs/épaules (faisceau antérieur), sans entrainer le groupe antagoniste dos/épaules (faisceau postérieur) par ailleurs, tu vas te créer un déséquilibre qui va même amener le corps à s'enrouler sur l'avant, avec un risque de blessure et/ou douleur de la colonne vertébrale par exemple.

[matmat04]

Explication parfaite ! merci

[matmat04]

Et si on entraine que les jambes, quel serai les risques de blessures? Ou que le haut du corp?

[matmat04]

Au passage j'ai une autre question

Une personne ne fais pas de sport, ça maintenance est à 3000kcal/ jours en mangean normalement ( un peu de gras de temp en temp ), elle se décide à courir 3x par semaine, en tenant un prog nutrition nickel , mais en tournant egalement à 3000kcal/ jours, elle vas donc gardé le même poid, mais se musclé en perdant du gras?

[zuludemente]

imagine:

Tu fais régulièrement et uniquement de la presse à cuisse avec un super développement musculaire et de grosses charges.

Tu décides de tester le squat... Quel serait à ton avis le résultat d'un squat lourd sans jamais avoir travailler le haut du corps?

Et imagine le résultat d'un training poussé du haut du corps sans jamais avoir travailler les jambes. Tu risques de faire le show à la piscine municipal quand tu vas débarquer en maillot de bain non ? L'effet haut/bas va en surprendre plus d'un/une


Pour ta 2° question, à mon avis, elle va perdre du poids si l'apport est identique alors que la dej augmente. Mais courir ne muscle pas. Cela tonifie, mais pas d'hypertrophie (à moins de conditions spécifique comme la course en montagne par ex).

[matmat04]

Ok donc pour ta premiere réponse, si on fais juste le bas, ok je comprend les risques, si on fait juste le haut du corp, le risque est la dégaine en maillot de bain, purement esthétique, aucun risque de blessures?

Pour ta 2ème réponse, comment la personne peut maigrir si elle avale autant de kcal qu'elle en dépense? en ne faisant ou pas du sport, si elle prend autant de kcal en bouffe qu'elle en dépense, elle ne peut ni maigrir, ni grossir non?

Ok pour l'hypertrophie/ course

( C'est cool de pouvoir poser des questions assez chiantes lol et d'avoir quelqu'un de compétant qui répond ! ) merci !

[zuludemente]

si elle se met à courir 3xsemaine, sa dej va augmenter obligatoirement. Si l'apport reste le même (3000kcal), alors elle perd du poids.

[matmat04]

ah oui exactement on s'est mal compris ou alors je me suis mal exprimé, je voulais dire que si la personne cour 3x/semaines et mange plus que d'hab donc va tourné a 3200 kcal, et ça dej va admeton augmenté de 200 kcal , elle ne va pas perdre du poids, donc juste se rafermir/ tonifié, mais le gras va rester !

[patrick]

Il y a deux mécanismes distincts : prendre du muscle et perdre du gras. Une chose est sûre : pour perdre du gras, il faut dépenser plus de calories qu'on en consomme. A l'inverse, quand on consomme plus de calories qu'on en dépense, on prend du poids, muscle ou graisse.