Pull-Over

[AlexDuchauff]

Bonjour à tous,

J'ai simplement une question par curiosité.
j'ai 17 ans et j'ai pas mal entendu parlé du Pull-over comme quoi c'est un exercice qui pouvait agrandir la cage thoracique de quelques peu vu que le sternum est amovible du fait qu'il n'est peut-etre pas encore ossifié à mon âge. Est-ce vraiment un bon exercice pour les pecs ?


Cordialement, Alex.

[zuludemente]

Salut,


avant de bombarder le forum de questions, essaie de faire une recherche: https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-8.htm

[AlexDuchauff]

Oui j'ai regardé mais beaucoup d'experts ont leur avis sur cet exercice et certains me conseil de la bannir de mon programme !

[AlexDuchauff]

Les tirages visages c'est pour muscler le dos en épaisseur ? C'est la première fois que je les vois, ils sont biens ? Indispensables selon vous ?
Et du coup du fait que j'ai 17ans, et le fait d'avoir un cycle de deux jours à raison de 3 séances semaine avec dos et pecs séparés (Pas dans la même séance), est-ce utile d'intégrer au moins deux séries de pull-over avec mes exos de pecs et dos ? Ou alors uniquement après mes pecs ou uniquement après le dos ?
Sachant que j'ai déjà 24 séries par séance avec 4 groupes musculaires différents dans la séance (Jour 1 : Dos biceps ischios mollets et Jour 2 : Pecs triceps epaules Quadriceps)

[patrick]

Bonjour,

Tu te poses trop de question, au lieu d'aller à l'essentiel : s'entraîner dur, récupérer (dormir), se nourrir convenablement. Ton objectif est d'ajouter 10% sur les poids de tes entraînements, puis les 10 % suivants, etc.

Donc, tu suis ton programme, sans y changer une virgule, en faisant de mieux en mieux. Il vaut mieux progresser sur un programme imparfait, que chercher le programme ultime : il n'existe pas. Pousse et tire ! Le reste est accessoire.

[AlexDuchauff]

Je vois parfaitement ce que tu veux dire, mais s'il y a juste un exercice capable de m'aider à prendre du volume au niveau des pecs, ou prendre de la force, ou peu importe les avantages qu'il m'apportera, du moment qu'il parait essentiel pour un entrainement, il suffit juste de la rajouter, je ne suis pas non plus au détail près.

[patrick]

Sincèrement, je ne le pense pas. J'ai même parfois la réflexion opposée : il vaut mieux faire une poignée d'exercices très bien, que d'en faire beaucoup et mal.

Si tu veux vraiment faire du pull over, lis cela : le-squat-20-reps-t5639.html

Programme simplissime, mais qui a créé des tonnes de muscles.

[AlexDuchauff]

Re Patrick, merci pour ton lien il est complet est clair et vise à se poser encore plus de questions aha.
Je suis d'accord avec toi quand tu dis que de nos jours tout est commercialisé mais pourquoi es coachs de nos jours perdraient-ils du temps à appliquer les conseils qu'ils donnent à eux même si ceux-ci sont uniquement commerciales ? Ca n'a ni queue ni tête.
De plus, n'importe quel programme à mon gout peut-etre efficace du moment qu'il est suit quand même une répartition logique et un choix d'exercices efficaces.
Je ne suis pas sure non plus que le lait soit le plus efficace des aliments, trop de glucides, et de nos jours, il y a trop de produits en rajout qu'on ne connait pas.
Mon programme vise juste à faire en sorte que je me donne à fond et que je pousse un maximum d'intensité, et si le pull-over sert réellement à ouvrir la cage (Bien qu'à ce niveau là, je ne pense pas avoir de problèmes), il suffit de la rajouter dans mon programme, il sera toujours utile.

[AlexDuchauff]

Tu penses que le Pull-over peut me permettre de gagner en force également ?

[patrick]

Je ne suis pas de bon conseil : je n'ai jamais compris ce que faisais travailler ce mouvement

[yam57]

non, pas en force.

[AlexDuchauff]

D'accord merci Yam !