Importance du repas complet post entrainement

[KingBry]

Bonjour les mecs j'aimerais savoir si il est vraiment nécessaire d'avoir un repas complet suite à l'emtrainement car je prends mon dernier repas vers 18:30 et parfois mon trainning est a 19:00 je prends ensuite une dose de gainer vers 20:00 puis une collation du genre yaourt grec à 21:30. Est-ce que c'est bien quand meme?

[anakin06]

Bonjour les mecs j'aimerais savoir si il est vraiment nécessaire d'avoir un repas complet suite à l'emtrainement

bien sur que c'est important
le repas qui suit ton training est un des plus importants de la journée

[Smugg]

d'ailleurs, a ce propos (oui, je sautesur le sujet, j'en profite )

un repas complet suite à l’entrainement, c'est super important c'est clair, indéniablement.

Mais je me posais la question de savoir s’il était tout aussi important de prendre beaucoup de glucides a ce moment précis ? plus qu'aux repas les jours OFF en fait ?

[anakin06]

Mais je me posais la question de savoir s’il était tout aussi important de prendre beaucoup de glucides a ce moment précis ?

dans l'objectif du rétablissement du glycogène, on sait qu'il met jusqu'à 20h à se refaire donc non inutile de prendre des tonnes de glucides
dans l'objectif d'une sèche, non plus bien sur
dans l'objectif d'une prise de masse, on peut se permettre une bonne quantité, pas de soucis
dans l'objectif d'un simple maintien, la quantité sera un peu au choix, suivant la répartition sur la journée

dans tous les cas, on évitera bien sur les IG haut et on privilégiera les IG bas

[Smugg]

dans tous les cas, on évitera bien sur les IG haut et on privilégiera les IG bas

bien évidemment, thanks

[FZY]

Jusqu'à 20h !
Donc en effet, bourriner de glucides ne sert à rien dans ce cas... autant espacer la prise^^ c'est long quand même.

[anakin06]

eh oui on sait aujourd’hui qu’il faut entre 12 et 24 heures pour reformer notre glycogène
donc inutile de se ruer sur les glucides après l’entrainement, c’est le meilleur moyen de stimuler la formation de masse grasse via la poussée d’insuline

on peut voir encore une fois de plus le mensonge des fabricants/vendeurs de suppléments quand ils nous disent qu'il est important de blinder le shake post training de glucides pour refaire le stock de glycogène ...

[FZY]

Mais on dit que c'est bien d'avoir le plus gros repas de la journée.
C'est surtout valable pour les prot, lipides mais pas les glucides alors ?

[anakin06]

C'est surtout valable pour les prot, lipides mais pas les glucides alors ?

c'est valable aussi pour les glucides, en coordination avec les objectifs que j'ai cité plus haut ...

[FZY]

thanks

[néolithique]

Salut ,
j'aimerai rebondir sur la question , je m'entraine à partir de 17h jusqu'à 18h et j'ai un repas vers 20h .

en faut-il un avant ou ça ira ? est-ce que cela peut nuire à ma prise de masse ?

[anakin06]

de 18h à 20h ça fait 2h c'est mieux de prendre soit un shake de whey soit d'autres trucs (oeufs ...)

[KingBry]

Si on prend le shake avant est-ce qu'il faut manger immediatement apres? Ou 5-10 minutes plus tard ce n'est pas grave? Mon gym est chez moi

[anakin06]

Si on prend le shake avant est-ce qu'il faut manger immediatement apres? Ou 5-10 minutes plus tard ce n'est pas grave? Mon gym est chez moi

non tu n'es pas à 10 ou 20mn près, il est préférable de manger dans l'heure qui suit

[KingBry]

Et apres un shake on attend combien de temps? Au fait c'est bien niveau nutrition?

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[néolithique]

je ne prend pas de compléments :/
je peux faire une deuxième collation ? genre jambon ?

[anakin06]

compléments ou nourriture solide peu importe

[KingBry]

Quelquun peux répondre a mon dernier message?