Entrainement Jambes

[AlexDuchauff]

Bonsoir à tous,

J'ai une question par curiosité suite à des avis différents et certains articles ayant des arguments différents, j'aimerai savoir si selon vous cela est plus judicieux de travailler Quadriceps et Ischios ensemble ou séparemment ? Sachant qu'ensemble si je mets les quadriceps en premier, ils prennent l'ascendant sur mes ischios et ca fait une séance très lourde en terme d'intensité.

ps : Je suis un programme d'un cycle de 2jours à raison de 3séances par semaine et j'ai donc répartie les muscles de manière équilibré avec pour chaque séance 24 séries à raison de 2 exos de 3 séries pour chaque groupe musculaire.

Cordialement, Alex.

[anakin06]

j'aimerai savoir si selon vous cela est plus judicieux de travailler Quadriceps et Ischios ensemble ou séparemment ?

sur ce plan là rien n'est figé
on peut les faire ensemble comme on peut les faire séparément
c'est à toi et toi seul de tester pour voir ce qui te convient le mieux

(pour info je les faisais ensemble, j'ai décidé il y a peu de les dissocier et apparemment j'ai de meilleurs résultats ..)

[AlexDuchauff]

Merci pour tes conseils anakin ! :p Puis je me dis qu'une séance avec les deux ensemble c'est super éprouvant et l'un peut prendre l'ascendant sur l'autre..

[yam57]

tu peux les séparer si tu fais de l'isolation.

[patrick]

Oui. sauf qu'il est difficile parfois de dissocier les quadris des ishios, en particulier sur les mouvements polyarticulaires comme le squat ou la presse à cuisses. Mais peut-être que la bonne idée consiste à séparer les mouvements monoarticulaires de chacun des groupes ?

Edit : Yam m'a grillé

[AlexDuchauff]

Et bien je fais du SDT jambes tenudes et leg curl debout unilatéral pour ischios et pour quadri fentes avec Haltères et leg extensions !

Qu'en pensez-vous ? je pratique la musculation chez moi pour ceux qui en sont pas encore au courant et du coup je n'ai pas de quoi faire du squat tout seul, je n'ai pas la machine à press etc malheureusement ! :p

[patrick]

je n'ai pas de quoi faire du squat tout seul

Sans avoir d'actions chez D., le RBR 500 c'est fait pour cela. Et c'est même démontable entre les séances.

[Zelphyz]

Salut
Moi je consacre 1 séance par semaine rien que pour mes jambes, et je mélange le tout ! (Quadriceps,
Ischios et mollets )

*Ahlala les séances jambes... la ou le lendemain on ne peux plus se lever de son lit car on a trop squater... La ou aller aux toilettes demande un effort colossal ...*

[anakin06]

La ou aller aux toilettes demande un effort colossal ...*

oui je confirme ... surtout quand tu as fais la veille de bonnes séries de fentes !
aïe les fesses ...

[yam57]

la ou le lendemain on ne peux plus se lever de son lit

fais les plus souvent. les courbature trop fortes viennent souvent d'un cycle trop long.