Liste de gainer maison

[Fabien40]

Salut a tous,
Alors voilà, je cherche des recettes de gainers maison en vu de ma prise de masse de debut-moitier septembre, j'ai trouvé quelque recettes mais pas les repartitions en maccro pour pouvoir les integrers correctement dans une diete ...

Voici ces recettes :
1/ Gainers "whey & avoine"
- 30g de whey
- 100g de poudre d'avoine
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 cuillère à soupe de poudre de chocolat
- 300 ml d'eau

Remarque : Un gainer très simple et facile à boire. Les protéines viennent de la whey qui est une protéine en poudre très bien assimilée par l'organisme. Les glucides sont assurés par l'avoine et les lipides proviennent de l'huile de colza, une source de gras mono-insaturé et d'oméga 3. La poudre au chocolat soutient le goût.

2/ Gainers "fromage blanc & banane"
- 300g de fromage blanc
- 100g de flocons d'avoine
- 200ml de lait
- 1 banane
- 15g de poudre d'amande
- 10g de cacao en poudre

Remarque : Un gainer sans poudre de protéine et assez consistant. Tous les ingrédients sont faciles à trouver dans un supermarché. Le fromage blanc apporte les protéines, tout comme le lait. Les flocons d'avoine et la banane sont là pour les glucides et les lipides sont garantis par la poudre d'amande et le cacao.

3/ Gainers "banane & soja"
- 20g de whey
- 200ml de lait de soja
- 50g de de fromage blanc
- 50g de de flocons d'avoine
- 1 banane
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes

Remarque : Un gainer qui varie les sources de protéines grâce à la whey, le soja et le fromage blanc. Les flocons d'avoine et la banane fournissent les glucides nécessaires et le beurre de cacahuète contiennent les lipides tout en apportant un petit goût qui relève le tout.

4/ Gainers "frais aux fruits"
- 300g de fromage blanc
- 100g de fruits rouges
- 2 cuillères à soupe de miel
- 20g de poudre de noisette
- 2 glaçons

Remarque : Un gainer frais et estival avec un petit goût de noisette. Le fromage blanc contient les protéines, les fruits rouges font office de glucides, renforcés par le miel, et la noisette contient de bons lipides. Les glaçons permettent de créer la note de fraîcheur qui est bienvenue l'été.

5/ Gainers "miel & avoine"
- 40g de tri-protéine
- 100g de poudre d'avoine
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes

Remarque : Un gainer simple et savoureux qui apporte 3 sources de protéines différentes grâce à une poudre de protéine toute prête. L'avoine apporte la majorité des glucides et le beurre de cacahuète assure l'apport en lipide.

6/ Gainers "coup de fouet"
- 30g de whey (goût vanille)
- 250ml de café
- 80g de flocons d'avoine
- 20g de poudre de cacao
- 2 glaçons

Remarque : Un gainer « coup de fouet » qui s'inspire du café frappé. Idéal avant une séance d’entraînement ou en se levant le matin. La whey apporte une bonne quantité de protéines et pourra donner un petit goût vanillé si on la choisit avec cette saveur. Les flocons d'avoine assurent l'apport en glucides et le cacao celui des lipides. Le café contient la caféine qui fera office de booster et les glaçons apporteront de la fraîcheur.

7/ Gainers "whey & fruits"
- 30g de whey
- 200ml de lait
- 50g de poudre d'avoine
- 4 ou 5 fraises
- 1 yaourt aux fruits
- 2 glaçons

Remarque : Un gainer frais et fruité. La whey est la source de protéines, soutenues par le lait et le yaourt qui peut également apporter un peu de lipides. L'avoine et les fraises se complètent pour fournir les glucides. Grâce aux fruits et aux glaçons, ce gainer est plein de fraîcheur.

8/ Gainers "Canadien"
- 300g de fromage blanc
- 50g de poudre d'avoine
- 1 poire
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
- 1 pincée de cannelle
- 1 cuillère à soupe d'huile de noix

Remarque : Un gainer à la sauce canadienne au goût doux et savoureux. Le fromage blanc est la source de protéine et l'avoine, la poire et le sirop d'érable font office de sources de glucides. L'huile de noix apporte les lipides et soutient le goût du sirop d'érable et de la cannelle.


Donc si vous avez des recettes de gainers, avec les ratios je suis intéresse !! Et je les rajouterais a cette liste.

Pour ceux qui voudront me dire que les gainers de sont utiles avec une diete completes et concretes, et je vais bientot la faire tout en sachant que je ne pourrais arriver a atteindre mes quotas en ne mangeant que des aliments solides pour des raisons d'argents et surtout par la reprise du lycée !!

Merci a tous !!