moyen nouveau besoin de conseil

[jac_serv]

salut à tous,

je fais de la musculation depuis un peu plus de deux ans, le lundi mercredi vendredi, de façon plutôt tranquille, je ne travaille que les abdos, le développé couché et les biceps avec prise marteau, j'ai pu passer de 62kg à 79kg (avec du gras bien entendu), le tout en prenant un gainer les jours ou je sais que je ne pourrai manger suffisamment pour cause de temps ou d'organisation,

actuellement

abdos: 4 * 25
développé couché: 2*8 (36kg)
3*10 (36kg)
biceps prise marteau: 4*8 (11kg)

je précise que je ne cherche pas à devenir une montagne de muscle, juste avoir des formes sympas,

pourriez vous me dire comment je peux rendre mes entrainements plus efficaces?

merci

[zuludemente]

Salut,

En t'entrainant plus efficacement?

Travaille tout le corps et fais toi un plan alimentaire plus correct.

Liens dans ma signature.

[Vato]

Salut,

comment je peux rendre mes entrainements plus efficaces

En bossant le corps dans sa totalité ? Là tu es en train de te créer des déséquilibres musculaires qui, s'ils ne l'ont pas encore fait, t'amèneront à des blessures ou des problèmes physiques qui deviendront chroniques

Un fullbody via un des liens de ma signature serait vraiment conseillé.

Ce qu'il faudrait faire aussi, c'est un plan alimentaire (ou en tout cas une ligne de conduite) et un abandon des gainers industriels(ou en tout cas une substitution par un gainer maison) car là aussi tu joues avec ta santé.

edit : damn, grilled...

[jac_serv]

merci pour vos réponses,

j'ai une nutrition plutôt équilibré, je mange de tout, bon petit déjeuner, déjeuner correcte, bonne collation vers 16h00 (que je remplace parfois par le dit gainer) et souper plutôt copieux (bcp de viande rouges, malheureusement peu de sucre lent),

je ne suis pas contre passer sur un full body,

les séries que j'effectue pour le moment sont elles plus ou moins correctes? je n'ai plus qu'a rajouter ququs exercices pour équilibrer le tout...

[Vato]

Non pas que je ne crois pas en ta bonne foi, mais peux tu nous donner en détail une journée type de ce que tu manges (on a souvent de mauvaises surprises des membres nous disant manger correctement)

[jac_serv]

lol tu risques d'être décu,

matin cécémel 2-3 viennoiserie + saucisse sechée,
midi sandwich, frite, pannini bref bouf rapise,
collation, gainer ququ tranche de pain de mie ou petite baguette au coulomier
le soir, un bon steack voir deux et je bouffe que des frites (par gain de temps) parfois des pates sur un malentendu

le soir un ptit bol de céréal pour aller dormir

[yam57]

juste avoir des formes sympas

donc entraine tout le corps.

[jac_serv]

évidemment le soir jbouffe des légumes et des fruits dans la journée

quand meme...

jvous avait dis jsuis passé de 62 à 79 gk...

[yam57]

j'ai une nutrition plutôt équilibré

c'est une blague ce post ou quoi?

[jac_serv]

ben quoi?

jbouffe de tout donc c équilibré (pour moi)

[Vato]

tu risques d'être décu

Je devrais être déçu dans quel sens ?

[yam57]

jbouffe de tout donc c équilibré (pour moi)

ça c'est à voir. bouffer de tout n'est pas équilibrer forcément.

[yam57]

matin cécémel 2-3 viennoiserie + saucisse sechée,
=>remplace la saucisse par des flocons d'avoine ou du muesli.

midi sandwich, frite, pannini bref bouf rapise,
=>remplce par poulet+riz

collation, gainer ququ tranche de pain de mie ou petite baguette au coulomier
=> remplace par protéine +fruit

le soir, un bon steack voir deux et je bouffe que des frites (par gain de temps) parfois des pates sur un malentendu
=> remplace les frites par des légumes