Bonjour a tous,
ca fait maintenant 3 mois et demi que j'applique a la lettre le programme pour debutant du site , j'ai aussi fais un regime de seche ( naturel ... pas de produit . Juste beaucoup de viande maigre , de pate , de riz ) , je n'ai pas perdu de poids (1m88 pour 71kg) , mais mon corps s'est vraiment dessiné .
Mon probleme ajd , c'est que je n'arrive plus a faire mes seances , j'ai bien essayé de changé de programme , mais j'ai l'impression que mon corps est a bout . je fais 4 series de pompes et je suis deja au bout . je n'ai plus aucune energie . mon corps refuse d'en faire plus . je ne peux plus soulever de poids . suis vraiment a bout .
Quelqu'un peut il m'aider ? y'a t il une explication ?
Merci pour votre aide
developpé couché 4*12 (debut 8kg + barre )
curl 4*12 (debut 8 kg +barre)
Developpé vertical (6 kg+barre)
pompes 4*12
squat 4*12 ( debut 8 kg + barre)
J'ai augmenté de 1 kg quasiment toutes les semaines .
Et je fais mes seances le lundi mercredi et vendredi .
Quant au regime alimentaire , je n'en ai pas vraiment , je mange beaucoup de poulet , de pates , de yaourt proteiné , un peu de cereales, des fruits secs .
il ne faut pas faire de seche quand on débute. c'est le meilleur moyen de régresser et fatiguer. d'ailleurs je ne pense pas que ton alimentation corresponde à une seche (pates, fruits secs...)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Si tu fais un exo biceps (pas obligatoire), alors fait aussi un exo triceps.
Tu ne donnes pas tes temps de récup.
Comment dors tu?
Il faut savoir si tu manges suffisamment et correctement surtout. Manger beaucoup ne signifie pas grand chose. Il faut savoir si tu as les bons ratios de protéines, lipides, et glucides, si tu n'as pas de carences en fruits et légumes, etc...
Regarde le lien sur la nutrition dans ma signature pour cela.
j'ai aussi fais un regime de sèche ... Juste beaucoup de pate , de riz )
hein ? tu sais vraiment ce que c'est une régime pour sécher ?
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
