petit déjeuner:
1 yaourt (110 gr)
2 tranches de fromages (30 gr)
1 oeuf
100 gr pain complet
30gr miel
15 ml huile
fruits
collation de matin:
un verre de lait (250 ml)
2 tranches de fromages (30 gr)
1 yaourt
50 gr fruits sec sans sel
le déjeuner:
125 de pâtes
150gr de la viande de boeuf
100 gr pain complet
15 ml de huile
fruits
collation d'après-midi:
plat de légumes
2 oeufs
2 tranches de fromages
50 gr fruits secs sans sel
dînner:
poisson(200 gr)
125 gr de riz
50 gr lentille
fruits
avant de coucher:
verre de lait avec du miel
4064kcl/203protéine/128lipide/525glucide
Remarque: je trouve que le diete manque assez de protéines
