conseil prise de masse (diet correct ?)

[skam30]

Bonjour,

Après une longue absence du à la mort d'un proche et d'une blessure douleur à l'épaule me revoila encore plus déterminé.

Voila en Septembre je vais emménager en résidence universitaire donc je pourrai moi même me faire à manger.
Ma première année de méthode Lafay n'a pas était une grande réussite même si je suis passer de 65kg à 75kg et maintenant j'en fais 70kg ( bon c'est pas que du muscle hein surtout au niveau du bas que j'ai négligé ).

Je compte entamer en Septembre une nouvelle prise de masse mais cette fois ci je surveillerai ce que je mange.

Après des calculs théorique, mon MB= 1745,3 Kcal et j'ai une DEJ de 2792,48 Kcal. Je mesure 1m74 pour 70kg je compte donc commencer une prise de masse avec 3000 Kcal
Voici le plan alimentaire que j'ai mis du temps à élaborer merci de me donner vos avis et conseil

Repas 1: Petit déjeuner

100g de céréale + 200 ml de lait demi-écrémé
1 fruit ( Banane)
3 oeuf complet et 200g de FB 0%

916Kcal: 44.05g Prot / 128.87g Glu / 22.58g Lip

Repas 2: Collation (10H)

40gr Mass gainer + 250ml d'eau
15 amandes

300 kcal: 12.5g Prot/ 32.1g Glu / 14,1g Lip

Repas 3: Déjeuner

150 gr Légume (haricot vert) et 1 cuillère à soupe huile de colza
150 gr riz complet + 1 cuillère à soupe huile de colza
150gr thon / 150 gr blanc poulet
Une pomme 100gr

623 kcal: 47.25gr Prot / 60.3 gr Glu / 22.85gr Lip

Repas 4: Collation 16h

40gr Mass gainer + 250ml d'eau
15 amandes

300 kcal: 12.5g Prot/ 32.1g Glu / 14,1g Lip

entrainement 19h - 19h30

Repas 5: Diner (21h30 - 22)
150 gr Légume (lentille) et 1 cuillère à soupe huile de colza
150 gr pâtes (cuites) + 1 cuillère à soupe huile de colza
1 steack 5%

840kcal : 85gr Prot / 190gr Glu / 31gr Lip


Avant de dormir

50gr FB 0%

24,5 kcal: 3.85gr Prot/ 2.2gr Glu / 0.05 gr Lip


Ce qui donne un total de 3003.5 kcal pour 205g Prot/ 445gr Glu / 104gr Lip.

Pour un début de prise de masse je trouve que j'ai trop de proteiné et de lipide il faudrai que je diminue cela mais je sais pas comment ?

Merci de votre aide

[skam30]

Aidez moi s'il vous plait ?

[Bastoun34]

T'as effectement trop de prot (quasiment 3g/kg). Par contre, niveau lipides, t'es à 1.5 g/kg, ça va, si c'est des bons lipides (et ça a l'air d'être le cas), y a pas de soucis.

il faudrai que je diminue cela mais je sais pas comment ?

Tu prends du gainer 2 fois par jour, et tu sais pas quoi enlever dans ton plan?

[skam30]

Il faut manger toute les 2-3h pour bien progresser et si j enleve les gainers je ne respecterai plus cette règles

[Bastoun34]

Il faut manger toute les 2-3h pour bien progresser

http://www.all-musculation.com/nutritio ... nutrition/

J'imagine que tu fais références aux mythes N°1, 3 et 5?
Bref, ce qui compte avant tout, c'est le total de kcal sur la journée, peu importe la façon dont tu les agences. Le seul moment où c'est pertinent de réfléchir à la chronologie de tes repas, c'est pas rapport à ton entraînement (bon repas après la séance).

[skam30]

Je comptée diminuer le repas du matin car ces le plus important mais mise a part ça je ne vois pas quoi enlever d autres ces pour cela que je m oriente vers vous

[Bastoun34]

Je me rends compte que j'avais oublié de mettre lien, forcément, on comprenait pas grand chose.
Bref, bouffer toutes les 2-3h pour alimenter la machine, c'est une connerie. C'est le total sur la journée qui compte avant tout. Tu te demandais quoi enlever? Commence donc par ton gainer, ça te virera un peu de prot, et aussi plein de mauvais glucides.

[skam30]

Si je vire le gainer je ne le remplace pas ? C'est a dire que je ne prend pas de collation ?

[Anthoto94]

Tu remplace par un gainer fait maison >>> Avoine + Whey

[skam30]

Bonsoir,

J'ai établi un plan alimentaire pour une prise de masse à 3000kcal sans complément alimentaire




Merci de votre aide car j'ai vraiment du mal avec la nutrition