Mon Plan Alimentaire

[Pixie59]

57kg pour 1m71 , 27ans

MATIN :
1 orange
filet de dinde
pain complet + Beurre de cacahuéte BIO
omelette (3 blancs + 1 jaune)

AVANT MIDI :
fromage blanc % + flocon d'avoine
2 banane

MIDI :
blanc de poulet
haricot vert
pâte

APRES MIDI AVANT MUSCU :
2 yaourts soja
fruit sec (abricot , papaye)
shaker de whey
Preworkout (fin de semaine)

APRES MUSCU
shaker de whey
pain complet + Beurre de cacahuéte BIO

SOIR :
poisson
riz
brocoli

AVANT LE COUCHE :
caseine
––––––––––––––––––––––––––––––––––––

VITAMINE
-Orange
-Banane
-Pomme
-Kiwi

LIPIDE
-Pâte de Cacahuéte
-Avocat
-Huile Olive
-Amande Entiére

GLUCIDE
-Riz Complet
-Blé Complet
-Pâte Complete
-Abricot Sec
-Quinoa
-Patate Douce
-Flocon Avoine
-Haricot Vert
-Brocoli
-Choux Fleur
-Epinard
-Pain Complet
-Confiture Fraise

PROTEINE
-Viande Maigre
-Thon
-Maquereau
-Poisson Blanc
-Saumon
-Poulet
-Dinde
-Oeuf Frais
-Fromage Blanc
-Yaourt Soja

EPICE
-Curry Madras
-SteakHouse
-Poulet Cajun
-BBQ Texas

COMPLEMENT ALIMENTAIRE
-PRE WOROUT (No-Xplode 2.0) BSN
-WHEY (100% Whey Protein Professional) Scitec Nutrition
-CASEINE (100 % Casein Complex) Scitec Nutrition
-OMEGA 3 (Omega Strong) MHP
-MULTIVITAMINE (Animal Pak) Universal Nutrition



je fait mes courses a auchan ou carrefour préférence pour les marques du magasin

ps : je ne pése pas , et j'assume

[Keith Stallion]

ps : je ne pése pas , et j'assume

Pas de pesée = pas de plan.

[Bastoun34]

ps : je ne pése pas , et j'assume

Ben dans ce cas, faudra assumer aussi d'avoir aucun retour... Comme le dit Keith Stallion, c'est pas un plan, juste ta liste de courses. Le plus marrant,c'est que t'arrives quand même à te goinffrer de suppléments, en te basant sur... rien, vu que tu pèses que dalle et que tu calcules aucune macro.

[Pixie59]

comment on doit savoir a combien de calorie qu'on doit tourné dans la journée ?

je fait un travail t'es physique qui n'arrange pas les choses

[Amau_Woom]

Ben dans ce cas, faudra assumer aussi d'avoir aucun retour...

Euh, parce qu'il a demandé un retour ? oO

Moi je vois juste un mec qui a écrit un "plan alimentaire", comme on colle un poster dans sa chambre, sans aucune introduction/question/relation avec nous. Limite comme un mémo personnel en fait. Ou j'ai raté un truc. C'est comme si j'avais ouvert un nouveau sujet avec juste écrit "J'aime les mouettes"...

Du coup :
Bonjour Pixie. Mais ça va pas mal et toi ?
Tu as besoin d'aide ?
Alors articule s'il te plaît, je ne comprends pas très bien ce que tu veux.

Merciiiii.

[Pixie59]

bon , excusez moi je ne suis vraiment pas amis avec internet

je vous est proposez mon plan alimentaire et d'apres les commentaires si-dessus il n'est vraiment pas bon

je veut faire de la muscu , parce que mon réel probléme je me sent tres fragile et faible , face a un ado j'aurai peur de me battre contre lui ! pourtant j'ai 27ans , j'ai un boulot tres physique et qui demande des horaires en coupure (pendant l'apres-midi) genre 15h-18h

donc si pouvez m'aidez s'il vous plait surement faire un calcul du nombre de calories que j'ai bessoin au cour d'une journée (muscu+boulot physique) .

je vous rappel : je suis de type ectomorphe , 1m71 , 58kg

[Bastoun34]

C'est pas qu'il est pas bon, c'est qu'on juste rien en dire, vu que y aucune quantité, aucune macro.

Bref, commence par lire ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Ca te donnera les bases.

[Pixie59]

ok je vous en remercie