votre avis sur mon programme :)

[predator117]

Hey !! bonjour tout le monde je voulez connaitre votre avis sur ma nutrition et entrainement merci
(je fait 1m71 pour 60kg et jai 19 ans ) sa fait 1 moi que je me suis mi a fond repas + entrainement

Nutrition :
matin : whey + lait + flocon d'avoine
collation : whey + lait + flocon d'avoine
midi : viande blanche + pate,riz,semoule... + yaourt ( les yopa les 2fois plus de prote ^^ )
ensuite avant entrainement : bcaa
après l’entrainement : viande blanche + pate,riz,semoule... + yaourt
+ créatine
collation : whey + lait + flocon d'avoine
et enfin soir : viande blanche + pate,riz,semoule... + yaourt

Entrainement :

lundi : Pectoraux + épaules
mardi: cuisses + mollets + abdos
mercredi: repos
jeudi: dos + épaules + trapèzes
vendredi: biceps + triceps +abdo
et le week repos

voila j'attend vos conseille avis ... merci

[Pixie59]

salut

moi aussi je fait 1m71 jeune pomme et j'ai 27ans

voila ma diet



matin :
1 orange
filet de dinde
pain complet + Beurre de cacahuéte BIO
omelette (3 blancs + 1 jaune)

avant midi :
fromage blanc % + flocon d'avoine
2 banane

midi :
blanc de poulet
haricot vert
pâte

apres midi avant muscu :
2 yaourts soja
fruit sec (abricot , papaye)
shaker de whey
Preworkout (fin de semaine)

apres muscu
shaker de whey
pain complet + Beurre de cacahuéte BIO

soir :
poisson
riz
brocoli

avant le couché :
caseine
––––––––––––––––––––––––––––––––––––

VITAMINE
-Orange
-Banane
-Pomme
-Kiwi

LIPIDE
-Pâte de Cacahuéte
-Avocat
-Huile Olive
-Amande Entiére

GLUCIDE
-Riz Complet
-Blé Complet
-Pâte Complete
-Abricot Sec
-Quinoa
-Patate Douce
-Flocon Avoine
-Haricot Vert
-Brocoli
-Choux Fleur
-Epinard
-Pain Complet
-Confiture Fraise

PROTEINE
-Viande Maigre
-Thon
-Maquereau
-Poisson Blanc
-Saumon
-Poulet
-Dinde
-Oeuf Frais
-Fromage Blanc
-Yaourt Soja

EPICE
-Curry Madras
-SteakHouse
-Poulet Cajun
-BBQ Texas

COMPLEMENT ALIMENTAIRE
-PRE WOROUT (No-Xplode 2.0) BSN
-WHEY (100% Whey Protein Professional) Scitec Nutrition
-CASEINE (100 % Casein Complex) Scitec Nutrition
-OMEGA 3 (Omega Strong) MHP
-MULTIVITAMINE (Animal Pak) Universal Nutrition


évite les produits industrialisé genre ton yopa ,sinon apres l'entrainement ben tu fait comme tu veut juste un conseil tu t'arrache a la muscu jusqu'au tremblement , dort bien surtout

20% muscu 40% diet 40% sommeil 1 a 2 jours de repos par semaine

[Mika52]

pas de legume/fruit ?

Tu sais a combien de calorie tu tournes/jour ?

Y'a bcp de whey dans tout ca