Confirmation de ma diete pdm

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Bonjour j'ai 23 ans je fait de la musculation depuis 6 mois après avoir bien maigri est gagné un petit peu de masse je me lance dans une prise de masse la plus propre possible. Je pense 60kilos pour 1m73 et je m'entraîne 4 fois par semaine :

Total : 3065 calories
Protéine 202
Glucides 391
Lipides 74.5

Petit dejeuner
150g pain de mie complet
30g confiture allégé
80g kiwi
30g whe1g creatine

Collation 1 et 2 : 25g amandes
Une banane

Déjeuner :
150g de dinde
125 rie basmati
1g créatine

30g whey avant entrainement 40 apres

Dîner:
150g colin
150g riz basmati
100g haricot vert
30ml huile d'olive
1g créatine

Soir 250g fromage blanc

Voilà je voulais savoir un peu les defauts ? Est ce que je doit rajouter des glucides autour de l'entrainement sachant que je dine dans l'heure après mon training
Merci d'avance

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Personne? :'(

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Bonjour mon message est partit en même temps que le tiens d'accord pour la protéine je vais essayer d'augmenter mes lipides avec quoi je pourrait a part amandes avocat huile d'olive?