exo avant bras

[FZY]

Bonjour,

Mes avant bras sont toujours fins je trouve, je voulais les faire la veille d'une séance dos.
Est ce vraiment génant ? Car ils ne travaillent qu'en secondaire lors des autres exos comme pour le dos non ? Donc y'a t il un risque de surentrainement ?

Merci !

[anakin06]

fais les avec tes biceps (curl prise marteau et extension des poignets au bout d'un banc)

[yam57]

si tu fais une séance dos/biceps, fais les dans cette séance. en principe, des tractions pronation et des curls marteau devrait suffire. ils vont être aussi sollicités lors de divers exercices avec haltère ( écartés couché par exemple). attention au canal carpien si tu en fais trop.

[FZY]

d'accord et les extensions poignets sont bien ? C'est plutôt pour la poigne non ? J'ai l'impression que ça renforce le poignet surtout

[anakin06]

les extensions poignets sont bien ? C'est plutôt pour la poigne non ?

non tu dois confondre avec un autre
les extensions du poignets c'est un exercice spécifiquement pour les avant-bras
tu peux les faire en prise pronation et supination
c'est très efficace

tu as aussi un exercice très efficace, mais qu'on ne voit plus beaucoup de nos jours, c'est la "bobine andrieux"



alors ça, ça te fout très vite les avant-bras en feu !

[patrick]

As-tu déjà essayé le soulevé de terre et les shrugs à la barre ? Ca fabrique une poigne...

Sinon, ne pas négliger éventuellement les extenseurs de doigts. A travailler avec un élastique au bout des doigts.

[anakin06]

Patrick, c'est pas la poigne qu'il veut développer mais les avantbras

[patrick]

C'est vrai, mais n'est-ce pas corrélé ?

[FZY]

Oui j'ia déjà essayé Patrick et en effet, ça fait du bon boulot^^

D'accord Anakin je fais des curls pronations pour les avant bras, je les remplacerais p-e par les extensions poignets alors...

[anakin06]

C'est vrai, mais n'est-ce pas corrélé ?

tu peux avoir de bons avant-bras et peu de poigne et inversement (exactement comme tu peux avoir de gros pecs et peu de force …)

Mes avant bras sont toujours fins je trouve

tour de poignet et tour d'avant bras tu fais combien ?

[FZY]

Fin mai, d'après mes mensurations, je faisais 29.6cm pour les avant bras avec 38cm de bras

[FZY]

Un avis du coup sur la proportion ? a titre de comparaison avec toi par exemple

[anakin06]

pour tes proportions, je ne trouve pas ça disproportionné c'est correcte
après tu as des personnes qui prennent tout dans les avant-bras, d'autres moins, c'est comme ça

si tu prends de la masse ça va monter

[FZY]

d'accord, merci