Petit programme au PDC

[auraking]

Salut je débute en musculation et j'aimerais votre avis sur ce programme sachant que c'est uniquement pour le haut du corps , je ne suis pas chez moi donc je n'est accés à aucun matériel et je ne peut en acheter pour le moment

J'aimerais savoir si en quelques mois j'aurais des resultats car j'aimerais pas faire ca pour rien

Pompes :
Temps de repos entre les séries : 1 à 2min (commencez avec 2 min)

- Pompes mains écartées : 2*8

- Pompes pieds surélevés : 2*8

- Pompes normales : 2*8

- Pompes mains serrées : 2*8

Traction
Temps de repos entre les séries : 1 min

- Traction supination prise large : 2*5

- Traction pronation prise large : 2*5

- Traction supination prise serré : 2*5

- Traction pronation prise serré : 2*5

Abdo
Temps de repos : 1 min

- Abdo runch : 4*20

- Gainage simple : 2*50 sec

[auraking]

Ah j'ai oublier de précis je le ferais lundi / mercredi / vendredi , et je fais 1M85 pour 66 kilos.
Mes objectifs ne sont pas de prendre de la masse mais juste de " dessiner " les pecs et les abdos tout simplement le temps que je puisse accéder à du vrai matériel.

[anakin06]

... je fais 1M85 pour 66 kilos ... Mes objectifs ne sont pas de prendre de la masse mais juste de " dessiner " les pecs et les abdos ..

là tu ne vas rien dessiner du tout
tu dois d'abord prendre de la masse musculaire