Récupération

[Killian Louiba]

Bonjour, j'ai 15 ans et je mesure 1m80 pour 70 kg. Mes programmes de musculation sont quotidiens et sont basées sur les pompes, les abdominaux, un peu de gainage et un peu d'haltères. J'entends souvent des spécialistes dire que la récupération d'un jour est très importante afin que le muscle se forme et prenne en volume. Or dans mon cas quand j'arrête les pompes, les abdominaux et les haltères je trouve que mes muscles disparaissent trop vite.
Je voulais donc avoir votre avis sur ce qu'il faudrait que je fasse dans ma situation.
Merci de votre réponse.

[Smugg]

quand j'arrête les pompes, les abdominaux et les haltères je trouve que mes muscles disparaissent trop vite

tu dois confondre hypertrophie et congestion

[Killian Louiba]

Merci pour ta réponse mais tu veux dire quoi exactement par là ?

[Smugg]

ce que je veux dire par là, c'est que cette sensation que tu as à la fin de ta séance c'est la congestion.


C'est le fait d'avoir les muscles gonflés sous l’effet de l'accumulation du sang alors que l'hypertrophie (augmentation du volume d'un muscle) s’obtient plus ou moins long terme, en s'entrainant régulièrement


Donc effectivement, après l'entrainement tu as les muscles bien congestionnés, tu as l'impressiond'avoir pris du muscle (ce qui en soit n'est pas faux) mais ça s'estompe assez rapidement

[Killian Louiba]

Je comprends mieux maintenant, merci !

[Killian Louiba]

Une autre question: l'idéal serait-il de faire des pompes un jour et le suivant des abdominaux ?

[Smugg]

Une autre question: l'idéal serait-il de faire des pompes un jour et le suivant des abdominaux ?

tu peux oui, mais pourquoi ne pas les faire lors de ton entrainement avec le reste des exos ?

l'idéal étant de laisser au moins 1 jour de repos entre les séances

[Killian Louiba]

ouais c'est vrai, le problème est que en Seconde (avec le travail à faire) je n'aurai sûrement pas le temps de tout faire en rentrant chez moi.

[XXZ]

mais si. je travaille quinze heures par jour six jours sur sept, si j'ai le temps, tu l'as aussi !

[Fabien40]

XXZ, t'es au courant que l'esclavage est aboli ?! :p