je dois me défoncer à mes séances , normal ?

[Dellxx214]

Bonjour je me suis lancé dans ce programme https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm car je ne possède que 2 haltères . J'ai déja fait les 2 premières séances , la 1 dimanche , la 2 aujourd'hui mercredi , j'avais du remplacer des exos de la 2 par des exos de la 1 qui ne nécessitaient que les haltères .
Je me suis bien renseigné et donc j'avais calculé mon max sur chaque exercice , c'est à dire le poids total qui ne me permettait qu'une répétition . J'ai ensuite calculé 70 % de ce nombre et j'ai fait mes exercices car je suis en programme prise de masse

Mais je dois vraiment forcer et avoir le mental pour respecter ces 70% et faire 4 x 10 rep , car je ne peux pas faire plus . Je me demandai si c'est normal que je souffre autant malgré que normalement le programme soitadapté à mes capacités . Aussi les exercices qui se font séparément pour les 2 bras , je place la même charge pour les 2 bras pour ne pas me retrouver difforme . Mais mon bras droit est plus musclé . Ainsi à la fin de cette séance que je viens de finir , j'ai le bras gauche qui n'a plus de tout de force car j'ai tout donné .
Le problème c'est que je fais les 2-3 premiers exercices et les suivants , vu que je suis déja bien entamé , je ne peux pas le faire à 100% de mes capacités normales . Le biceps est la partie du haut du corps que je fais en dernier et donc c'est là que je galère le plus , alors que si je le fesai dés le début j'aurai évidemment beaucoup moins de difficultés .

Dois-je donc continuer comme ça , au mental et en galérant à la fin des exercices , ou alors dois-je réduire mes charges ?
Que me conseillez-vous pour bien me muscler en prise de masse ? Souffrez-vous aussi à la fin de vos entraînements en serrant les dents ?

[DamienF]

Si tu te défonces à chaque séance, c'est une très bonne chose ! Veille cependant à garder une technique d'excécution parfaite pour éviter de te blesser. Si ta technique se dégrade, baisse les charges, sinon défonces toi !

Pain is temporary, pride is forever.

[Dellxx214]

ok merci de ta réponse mec , mais à la fin de la fin , je ne fais même plus les exos correctement , mes bras peuvent plus ( vraiment aux dernières répétitions ) mais je vais persévérer .
NO PAIN NO GAIN ^^

[DamienF]

Comme je t'ai dit, si tu n'arrives plus a excécuter correctement, baisse la charge, ou alors prends un peu plus de repos, le plus important c'est de garder une technique irréprochable du début à la fin !

[yam57]

si tu débutes, il ne faut surtout pas te défoncer à chaque séance. il faut travailler en dessous de tes moyens et augmenter les charges progressivement.

[DamienF]

Ah bah j'ai répondu trop vite yam effectivement, j'en ai oublié de lui demander s'il était débutant ou non

[Dellxx214]

effectivement je débute , je vais donc baisser les charges ^^
merci bonne journée