Aide pour programme jambes

[DamienF]

Bonjour,

Je vais vous présenter mon programme pour les jambes, j'aimerais que vous puissiez m'aider à corriger les éventuelles erreurs en vue de l'améliorer pour que je puisse en tirer le meilleur parti :

Hack squat : 3 séries, 15-12-8 reps
Fentes haltères : 3 séries, 10 reps
Leg extension semi couché : 2 séries, 15 reps

Soulevé de terre jambes tendues : 5 séries, 15-12-10-8-6 reps
Leg curl couché : 3 séries, 15 reps

Mollets debout : 3 séries, 15 reps
Mollets assis : 3 séries, 15 reps

Cordialement.

[yam57]

remplace le hack squat par du squat ou de la presse à cuisses. fais moins de séries au sdt.

[DamienF]

Chez moi je n'ai qu'un banc avec repose barre pour le développé couché, aurais-tu une astuce pour faire du squat lourd de manière sécuritaire ?

J'avais pensé à virer les fentes et à faire 4 séries de hack squat ( ou squat si je trouve une solution )

Très bien je vais réduire les séries pour les ischios

[elolodie]

Bonne idée de remplacer les fentes par du hack squat. Je serai toi je ferai plus de séries autour des 6 répétitions. Sauf si tu es dans une phase d'hypertrophie musculaire ?

[yam57]

plus on fait de séries, moins on charge.

[DamienF]

Je suis en phase hypertrophique oui, donc je varie les temps sous tension en allant de 15 à 6 répétitions, ce qui me permet de tourner entre 25 et 50 secondes.

Yam, vu que je ne peux réaliser de squat, le hack squat convient tout de même, ou les fentes sont-elles plus efficaces ?